马甲线怎么练_练腹肌只需9个动作和3个月时间这套动作既能减少脂肪，又能练到腹部肌肉，让你快速练出最天然最完美的腹肌，组数次数已做标示。
两头起 做3组，每组15次
跨步跳做3组，每组20次
仰卧摆腿做3组，每组20次
立卧撑做3组，每组15次（超级累）
爬山试蹬腿做3组，每组30秒
俯冲俯卧撑做3组，每组15次
背起做3组，每组15次
开合跳做3组，每组20次
放松练习做2组，每组60秒
一套动作坚持下来超级累但效果非常好，
每天练一次，30天就能看到明显效果，
赶紧收走吧！
