马甲线怎么练_练腹肌只需9个动作和3个月时间

马甲线怎么练_练腹肌只需9个动作和3个月时间
这套动作既能减少脂肪，又能练到腹部肌肉，让你快速练出最天然最完美的腹肌，组数次数已做标示。

两头起 做3组，每组15次

跨步跳
做3组，每组20次

仰卧摆腿
做3组，每组20次

立卧撑
做3组，每组15次（超级累）

爬山试蹬腿
做3组，每组30秒

俯冲俯卧撑
做3组，每组15次

背起
做3组，每组15次

开合跳
做3组，每组20次

放松练习
做2组，每组60秒

一套动作坚持下来超级累但效果非常好，

每天练一次，30天就能看到明显效果，

赶紧收走吧！