腹部练习：
一、下腹部
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，即通常系腰带的这一部分，非常重要哦。
【动作一】
还记得中学体育课上的仰卧起坐吗？通常，老师要求我们的手臂接触膝盖。我们只需要把心思集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，和地面成30。～60度，从这个角度停止5秒钟，然后落下。
★重复3组，每组15次。
【动作二】
平躺在地板上，双腿向上抬起约60度角。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触摸右膝，然后换右手。
★重复两组，每组25-30次。
【动作三】
哑铃出现，为了让你的腰腹部更加时尚，你必须准备一个2。－哑铃3公斤。
站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
★重复这个动作2组，每组20次。两边轮流做。
二、背部练习
摄影史上有一部著名的作品，以女性背部为主题，将人体的美展现到了极致。背部曲线虽然诱人，但也容易受伤。用哑铃做背部练习时，要时刻检查姿势，不要弯曲背部。
【动作一】
平躺在地板上，腹部靠近地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后倒下，控制速度。
★重复这个动作2组15次。
【动作二】
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾斜，但背部始终保持挺直。双手拿着哑铃，水平抬起两侧，感觉背部肌肉在用力。
★重复这个动作2组20次。
【动作3】双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，也可向水平方向张开，直到胸前后回来。
★重复这个动作3组20次
【动作四】
这个动作可以锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握哑铃，尽量向脚趾伸展，然后用背部的力量拉回臀部，注意不要弯曲手臂。控制速度。
★重复2组15次
【动作五】
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿离开地面成一条直线。保持这个姿势，伸直小腿，然后回落。在运动中，请注意背部肌肉的紧张。
★重复5次
手臂练习
这是最难减肥的地方，也是人们一眼就能看出自己胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖衣服，重症患者需要服用强效药物，并使用3－5公斤哑铃吧。
【动作一】
站立或坐着都可以，右手拿着哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。
★重复这个动作2组，每组10次。左右轮换。
【动作二】
坐在椅子上，双手放在臀部一侧，然后用手臂的力量将臀部移动到地面，然后抬起到椅子表面。整个过程都需要手臂的力量。
★重复2组动作，每组20次。
【动作三】
站起来，保持背部挺直。双手握住哑铃，反复举起并放下。举起和放下时，动作要慢，注意前臂肌肉，这样才能有好的效果。
重复这个动作3组，每组20次。
【动作四】
俯卧撑。
★重复这个动作3组，每组10次。
肩部练习
【动作一】
站立，双脚稍微分开。双手握住哑铃，慢慢抬起至肩平，放下。
重复这个动作2组，每组15次。
【动作二】
举起哑铃。站起来，双脚稍微分开。双手握住哑铃，注意手掌向前。举起，放下。
重复这个动作2组，每组15次。
