一、前倾式坐姿：
向前倾斜的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑平静下来。
尤其是对于瑜伽初学者来说，前倾的坐姿比前倾的站姿更容易完成，因为前倾的站姿需要更多的努力和一定的平衡能力。
一般来说，只要你练习好前倾的坐姿，你就可以为练习站姿打下良好的基础。它还为高血压或疾病患者提供了实用的选择。在练习这个动作的时候需要注意的是，不要把头放在心脏以下的位置。
前倾可以同时影响身体中的许多能量中心（气轮）和重要器官，但最有益的是力源穴（也称为中心轮或第二气轮），这种气轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习前倾是一种有效的练习动作，可以平衡和加强这些器官的功能。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
二、弯曲式坐姿：
脊柱扭曲特别有助于排列每个脊柱的位置。它能有效地扭曲腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻轻按摩腹部内脏，并为这些器官提供新鲜血液。它们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是胸部呼吸。
脊柱扭曲使神经系统的神经中枢恢复活力，从脊柱延伸到身体周围。因此，这些姿势对自治神经系统的影响大于其他类型的姿势，尤其是迷走神经。它具有安排和平静身体和大脑的功能；因此，它不仅能使身体焕发光彩，还能使微妙的气轮系统充满活力。
三、站姿：
在瑜伽中，反向姿势对所有姿势都非常重要。反向姿势的目的是在执行不对称站立姿势后恢复身体的对称性。同时，这些反向姿势还可以放松和伸展你的大腿和脊柱。
站立姿势主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转、翻转三角式、侧三角伸展式。
四、平衡的姿势：
它是指通过平衡或平等地使用身体，使身体灵活地移动，摆动姿势，协调四肢。它能使你的大脑安静、平静、专注。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
五、放松的姿势：
有效的动作在发挥最大能量的时候，往往是最放松的时候。
放松姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。