背部训练是瑜伽练习过程中非常重要的一个环节，通过背部练习不仅可以增强背部肌肉的力量及柔韧性，同时也可以改善体姿和减轻腰背部的酸痛。在瑜伽中，有很多针对背部肌肉的动作，下面我们介绍一下瑜伽背部练习动作。
1.瑜伽上犬式：
瑜伽上犬式是一种非常基础的背部拉伸动作，在瑜伽中也是一种非常重要的动作。它可以锻炼背部肌肉和腕部力量，增强肩胛骨和腰部的稳定性。
做法：跪在瑜伽垫上，双手距离垫子与肩同宽，伸直手臂，手掌贴地，手指分开。吸气，屈膝，慢慢将上半身向前伸展，同时将腰部后仰。头部略微向上抬起，双肩向后延伸，感受到背部的拉伸。保持5-10个呼吸，然后缓慢下放。
2.瑜伽下犬式：
瑜伽下犬式是一种强壮手臂、肩膀和腿部的重要体式，同时也是一种非常有效的背部拉伸动作。它可以加强整个身体的力量，促进血液循环和消除疲劳。
做法：跪在瑜伽垫上，双手距离垫子与肩同宽，伸直手臂，手掌贴地，手指分开。呼气，将身体向上抬起，同时向后拱背，将臀部向上抬起。保持5-10个呼吸，然后缓慢下放。
3.瑜伽山式：
瑜伽山式是一种非常基础的姿势，它可以加强整个身体，提高神经系统的稳定性。在瑜伽中，山式也是一个非常好的背部拉伸动作。
做法：双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，手心朝外。吸气，将双手向上抬起，背部向上延伸。保持5-10个呼吸，然后缓慢放下手臂。
4.瑜伽弯腰式：
瑜伽弯腰式不仅可以拉伸背部，还可以促进胃肠蠕动和改善胃肠消化功能。如果您长时间久坐或站立，这个体式对您的腰部负荷有很大的好处。
做法：双脚并拢，双手放在臀部两侧。吸气，将前身向前伸展，保持背部挺直，双手向前延伸。随着呼气，将手臂自然往下放松，保持5-10个呼吸，则可以感受到背部的轻微拉伸。然后慢慢站起来。
5.瑜伽三角式：
瑜伽三角式可以加强腹部、大腿、臀部和背部肌肉，缓解背部疼痛和改善腰部的柔韧性。
做法：双脚分开，右脚向右转90度，左脚稍稍向内侧转动，同时将手臂平伸，与肩同高。右手向前伸展，直到右膝盖上方，左手向上延伸，与右手成直线。保持5-10个呼吸，然后回到起始姿势，然后转换到左边。