现代人的生活方式越来越快节奏，时间越来越有限，而健身已经成为了很多人保持健康的必经之路。当你不得不拼命工作，生活节奏越发快速，身体却日益虚弱。不过不用担心，我们可以通过做一些简单的健身动作，来提升身体素质。在这篇文章中，我将推荐20个简单好练的健身动作。
1.俯卧撑
俯卧撑是普遍认为最好的胸肌锻炼动作之一。它可以锻炼胸大肌，三角肌和肱三头肌，可以提高胸肌的力量和耐力。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一，它可以有效地刺激到腹部的肌肉，增强腹肌力量，促进腹部肌肉的发展。
3.深蹲
深蹲是最好的下半身训练，不仅可以锻炼腹肌，腿肌，臀部，增强腿部力量，还可以加强腰部和腿部肌肉的收缩和伸展功能。
4.卷腹
卷腹可以让你锻炼到腹肌，增强核心力量。这个锻炼动作经常被运动员们用来强化腹部肌肉。
5.双手举哑铃
举哑铃是一个好的肱三头肌锻炼动作，可以增加肱三头肌力量和体积。
6.引体向上
引体向上是好的上半身的练习，不仅可以增强肌肉，还可以增加上腕肌的力量。
7.深度伸展
深度伸展可以释放出收缩的肌肉，提高身体的灵活性，延展肌肉纤维，减少挫伤。
8.下蹲并拉伸手臂
下蹲并拉伸手臂是一个很好的单腿平衡练习，可以增强单腿肌肉的力量和平衡性。
9.半卷腹
半卷腹是好的腹部肌肉训练方式，可以增强腰部肌肉力量。
10.固定板
固定板可以提高核心力量，这是很多其他训练流程的关键组成部分。
11.侧平板支撑
侧平板支撑是一个好的腹肌练习类型，可以减少腰部的悬挂，同时增强核心稳定性。
12.背部环转体
背部环转体可以增加下背肌肉的收缩和上背部肌肉的拉伸，增加背部肌肉力量。
13.俯身反曲
俯身反曲可以增加上臂肌肉力量，加强核心肌肉紧张度和稳定性。
14.弯曲折叠
弯曲折叠可以加强背部和臀部的肌肉力量，同时促进身体的灵活性。
15.负样跳跃
负样跳跃是一个很好的有氧运动方式，可以增加心脏和肺部功能，提高全身的爆发力。
16.高抬腿跑步
高抬腿跑步可以使腿部肌肉更强壮，提高全身耐力，同时还可以提高跑步的效率。
17.重量深蹲
重量深蹲可以增加下肢肌肉的负载和体积，加强核心肌肉的紧张度和稳定性。
18.单腿弹跳
单腿弹跳是一个好的腿部肌肉锻炼方式，可以加强下肢肌肉力量和平衡性。
19.单臂哑铃卷
单臂哑铃卷可以加强肱三头肌肌肉力量，同时提高双臂肌肉力量均衡性。
20.单腿分屈膝
单腿分屈膝可以增加下肢肌肉的负载和体积，提高腿部平衡力和核心稳定性。
这20个简单好练的健身动作对于人体是非常有益的。总体而言，健身锻炼可以提高身体的健康水平，增加身体的能力和强度，增强体魄。无论你是老年人还是年轻人，都可以受益于这些动作的练习。