现在的生活步调明显加快，压力越来越大，晚上休息的时间总是不够充足。瑜伽可以帮助放松身心，促进睡眠，缓解压力。在睡前练习瑜伽既放松又舒适，能诱导身体进入睡眠状态。以下是适合睡前练习的瑜伽动作和建议，用于缓解身心压力，放松身体，提高质量和深度睡眠的能力。
1.仰卧脚掌着地式（Supta Baddha Konasana）
这个瑜伽动作很适合在睡前放松经过多次活动的腿。坐在垫上，回收膝盖和开放双脚，让双脚底部对接在一起。缓慢地向后躺，将手放在身体两侧，放松身体，闭上眼睛，20次深呼吸，每次尽量放松身体。缓慢地从地上起身，放松身体，感受身体的放松状态。
2.子午线式（Anantasana）
这个瑜伽动作有助于消耗体内的压力和恶心感。左侧身倚着垫子，双臂放在身体两侧。右腿绷直并置于左腿上，右手握住右脚，让右脚离开地面。保持均衡并缓慢地吸气呼气。笔直、柔软是这个瑜伽动作的重点。另一侧重复相同的操作。
3.鱼式（Matsyasana）
这个瑜伽动作旨在放松颈部和肩部的压力。将垫子放在地上，以头朝向垫子为中心坐下，双手下放在两侧，先仰望天空，高举双臂。随后，用肩膀支撑体重，让头部自然落到垫子上并在额头和垫子之间插入一张毛巾。保持这个姿态吸气呼气20秒钟。慢慢地将头部拖回到垫子上，放松身体。
4.花卉式（Uttanasana）
这个瑜伽动作是一个很好的姿势，可以舒缓身体，让身体恢复力量和活力，准备睡觉前放松。站在一个垫子上，手臂自然垂下。深呼吸，提高手臂，并弯曲，触及双脚。保持20秒钟，然后慢慢拆开身体，放松身体。
5.坐姿伸展式（Paschimottanasana）
这个瑜伽动作是释放背部紧张和提高睡眠质量的绝佳方案。双腿伸直，坐在垫子上，手臂自然放在身体两侧，慢慢地深呼吸，提高手臂并弯曲身体，尽可能靠前。握住双脚或脚趾，保持20秒钟，然后慢慢抬头和身体，放松身体。