瑜伽是缓解焦虑、改善睡眠的好选择。持续而温和的伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间慢慢移动，而不是匆忙进出。适度的呼吸会刺激你的副交感神经系统，从而放松你的身心。
1.马式（Vajrasana）
这个瑜伽动作可以减少心理压力、消除疲劳、稳定情绪。坐在垫子上，把腿弯曲，双手放在大腿上，闭上眼睛，保持均匀的呼吸，使身体保持平衡稳定的马式。每次练习1-2分钟便可。
2.山式（Tadasana）
这个瑜伽动作可以使身体保持轻松的姿态，减轻筋肉压力，增加能量和勇气。将脚并在一起，膝盖向前，抬高手臂并闭上双肩，保持这个姿势，深呼吸，每周7到8个深呼吸。然后慢慢地放松身体，鼓励身体改变方向，坚定不移地完成任务。
3.狗式（Adho Mukha Svanasana）
这个瑜伽动作可以促进血液循环、缓解压力和焦虑，提高身体的灵活性和准备睡眠的姿态。双手的手掌朝下向前，并屈曲，推向垫子，让臀部和脚跟向上抬高，然后慢慢塑造V形。最后，推开双手的手掌，让身体得到释放，呼吸平稳。
4.拉长伸展式（Urdhva Mukha Svanasana）
这个瑜伽动作是一个很好的姿态，可以缓解身体的压力，重建身体内部的平衡和和谐性。躺在地上，将双手放在肩膀下，貌似像一个俯卧撑的姿势。慢慢地推高身体，弯曲腰部，扩展前胸。眼睛对准天花板，保持这个姿势呼吸10-15秒钟。
5.求猫式（Marjaryasana）
这个瑜伽动作用于放松身体，缓解压力、焦虑，提高睡眠质量。膝盖打开与肩同宽，手掌摆在地上，向下平铺，然后向上提起头部，使眉毛靠在头部。慢慢地屈膝，弯曲腰部，向下看，吸气。然后抬起头部，向上看，呼气。
每天睡前十分钟，养出好气色。坚持瑜伽练习的人、心、灵都会更加平静。任何瑜伽练习后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在瑜伽练习过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息消化”的部分，使身体完全伸展，有助于练习后快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。忙碌了一天，身体处于超负荷压力状态。这时，练习瑜伽可以缓解白天带来的身心紧张。睡前练习瑜伽还能促进新陈代谢，帮助身体排除毒素，调节女性内分泌，具有美容养颜的效果。