以下10个姿势可以在办公室很方便地进行，不仅可以缓解工作带来的身体疲劳感，还可以帮助提高工作效率。每次做瑜伽姿势时，需要保持呼吸畅顺，动作要缓慢平稳，不要刻意追求深度。同时，也需要根据自己的身体状况适当调整动作难度，不要在瑜伽过程中出现过度拉伸或损伤的情况。
1.直立式
这个姿势可以有效地拉伸全身肌肉，提高身体的柔韧性。双脚并拢，双手自然垂直身体两侧，感受身体的每个部位，保持30秒。
1.坐姿伸展式
这个姿势可以缓解腰背部的紧张和僵硬感。坐在椅子上，双脚并拢，双手抱住椅子的靠背，向前倾身，感受到腰背部的伸展，保持30秒。
2.拱桥式
这个姿势可以缓解背部和肩部的僵硬，同时提高身体的柔韧性。坐在椅子上，双手放在椅子的扶手上，身体向后弯曲，尽可能地使背部和手臂呈现一个圆弧形状，保持30秒。
3.站立式
这个姿势可以锻炼腿部肌肉，提高身体的均衡感。双脚并拢，双手放在腰间，然后慢慢地抬起脚后跟，保持5秒，然后放下。
4.后仰式
这个姿势可以缓解腰部酸痛，并有效地提高身体的柔韧性。坐在椅子上，双手放在椅子的扶手上，身体向后仰，最好能够让头部和手臂呈现一个圆弧形状，保持30秒。
5.僵木式
这个姿势可以缓解长时间坐姿带来的身体僵硬感，同时提高身体的柔韧性。双脚并拢，双手放在膝盖上，身体向前弯曲，把手臂和头部靠近地面，保持30秒。
6.剪腿式
这个姿势可以缓解长时间坐姿带来的腿部酸痛。坐在椅子上，双脚并拢，将右脚抬起来，用双手拉住右脚，保持30秒，并交替做另一侧。
7.侧弯式
这个姿势可以缓解腰椎的紧张。坐在椅子上，双手放在头顶上方，身体向右侧弯曲，直到感受到腰椎肌肉的拉伸，保持30秒，然后交替做另一侧。
8.膝盖弯曲式
这个姿势可以缓解长时间坐姿带来的膝盖疼痛。坐在椅子上，双脚并拢，将双手放在膝盖上方，然后将膝盖向胸部靠近，尽可能将背部向前弯曲，保持30秒。
9.推肚式
这个姿势可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎的紧张。坐在椅子上，双脚并拢，将双手放在腰间，然后坐直身体，最后让肚子向前挺出，保持30秒即可。
10.足底按压式
这个姿势可以缓解脚部疼痛和疲劳感。双脚并拢，然后用双手抓住双脚的足底，用指尖推按足底的反射区，每次按压保持5-10秒。