有氧运动是一种可以加强心肺功能、提高身体健康的运动方式。不同于负重力量训练等单一的有氧运动，有氧运动类型非常丰富。
首先是常见的有氧运动，如跑步、骑行、游泳、划船、慢走等。这些运动方式都可以提高全身的代谢水平，促进心肺功能的发展，同时也有助于燃烧脂肪，减轻体重。
除了传统的有氧运动方式，还有一些更具有针对性的特殊有氧运动。比如说，有氧舞蹈、有氧拳击等。这些运动方式通过配合音乐或是模拟实际场景来进行，能够提高全身的协调性和反应能力，同时也是一种趣味性很高的运动方式。
另外还有全身性有氧运动，如健身操、普拉提、瑜伽等。这些运动方式可以通过组合大量的动作和姿势，全面锻炼身体的各个方面，包括力量、柔韧性以及耐力等，并且非常适合女性进行。
对于有氧运动的适应者，主要包括以下几类:
1、身体健康的人：
有氧运动非常适合拥有健康身体的人群来进行锻炼，特别是对于那些希望保持良好心肺功能和健康体重的人来说，有氧运动是必要的。
2、长期缺乏运动的人：
如果一个人长期不运动，肌肉和心肺功能会逐渐退化，有氧运动可以帮助这些人重新建立运动的习惯，从而改善身体状况。
3、减肥者：
有氧运动可以燃烧多余的脂肪，并帮助减重。例如在适度的有氧运动中，加上适量的容易跟随的饮食计划，就可以轻松的减掉一些体重。
4、心理压力大的人：
有氧锻炼有助于分泌内啡肽、多巴胺等正向情绪物质，能够改善大脑功能，缓解压力。
5、老年人：
有氧运动有助于提高免疫能力，对预防或缓解老年人的心血管疾病、防止跌倒等老年常见疾病有良好疗效。
总之，进行有氧运动有很多好处，不同的有氧运动方式适合不同的人群进行，只要根据自己的基础身体状况和个人特点选择合适的有氧运动方式，坚持锻炼就可以收获美好的身体状态和更高质量的生活。