在现代，办公室已经成为了很多人的主要工作场所。然而，长时间坐在桌前不仅仅对眼睛和后背造成负荷，更为其带来的是日益增长的肩颈问题。这些问题可能包括强直性脊柱炎、颈椎病、甚至是肌肉疼痛。幸运的是，有很多简单的肩颈运动可以在办公室内完成，以养护我们的身体，并减轻我们的压力和紧张感。
坐直，抬头看屏幕可以缓解颈部紧张并增加我们的自信。然而，保持同样的姿势很长时间可能会使我们的姿势变得不稳定。在长时间坐在桌前时，我们的头常常靠向前。这会导致我们的颈部肌肉变得紧张，从而引起头痛和疲劳。为了缓解这些症状，我们可以通过一个简单的动作——抬头——来缓解颈部的压力。
每个人都可以通过以下步骤来完成抬头运动。
首先，将手指放在耳朵后面。然后，轻轻地向后倾斜头部，并将手肘向外张开，直到你感到拉伸。你应该感觉到颈部肌肉被拉伸，但不应该感到疼痛。保持这个姿势，数到五，然后慢慢地放松。重复这个动作，三到五次即可。
第二个动作是肩部转圈动作。大多数人，在长时间的工作后会发现肩膀变得僵硬，转圈动作可以帮助我们缓解肩膀周围的肌肉。具体步骤如下：首先，双手放松放在身体两侧。然后，将右肩慢慢地向上提起，转移到背部和颈部。左肩保持不动。然后，慢慢地向前滚动右肩，直到它移动到胸前。接下来，慢慢地向下转动右肩，直到它回到原来的位置。然后反向转动肩膀，重复以上动作。每个方向做10次左右即可完成。
第三个动作是肩部稍作休息，放松肌肉的动作。在伸展和旋转肌肉时，如果你觉得疲劳了，不妨放松一下肩部，让肌肉得到更多的氧气和血液流动。具体动作如下：将双手放在膝盖上，深深地呼吸几次，然后放松肩部，让它们自然下垂。坐这个姿势至少5分钟，让肩膀周围的肌肉放松并感受身体的舒适感。
最后一个动作是肩膀向上提起，并牵引背部的动作。这个动作可以帮助改善你的姿势，并帮助缓解背部的压力。具体步骤如下：双手放在大腿上。然后，将双肩向上提起，并同时翻转上臂，让手指朝后。你应该感到肩膀周围的肌肉开始拉伸。保持这个姿势，数到五，然后慢慢地放松。重复这个动作，每次保持5秒钟，共重复3到5次。
总的来说，这些简单的肩颈运动可以在办公室内完成，帮助缓解我们肩颈部分的紧张，并增加我们对身体的知识。通过这些简单的动作，我们可以更好地保持身体的健康，并减轻工作带来的压力和紧张感，提高我们的工作效率和工作质量。