无氧运动是指无氧代谢的运动，在这些运动中，运动肌肉不需要氧气给予能量，而是通过通过分解肌糖原或肌酸磷酸来提供能量。这类运动一般都是高强度、短时间、爆发力强的运动，可以提高肌肉力量、肌肉质量和和心肺功能。
一、无氧运动都有哪些：
1.举重运动
举重运动是无氧运动中最受欢迎的一种，它包含了各种形式的哑铃、杠铃和器械训练。举重运动主要锻炼力量、肌肉量和耐力。这种训练方式可以有效地增强肌肉力量和肌肉材质，提高基础代谢率，达到减脂和塑形的目的。
2. kettlebell运动
kettlebell运动是一种复合式无氧训练，可以提高肌肉力量和肌肉耐力，适合任何年龄和身体状况的人。由于这种训练方式需要全身肌肉的协同作用，可以有效地锻炼核心肌群和平衡能力，同时还可以增强手臂和肩部的力量。
3. HIIT运动
HIIT运动是高强度间歇性训练的缩写，是一种训练方式，利用短暂的高强度运动和恢复期，来提高心肺功能和代谢率。这种训练方式可以在较短时间内燃烧更多的脂肪，同时还可以提高身体的有氧和无氧运动能力。
4. Plyometrics运动
Plyometrics运动是一种抗阻运动，通过利用爆发力和弹跳能力来提高肌肉力量和肌肉纤维的数量和密度。这种训练方式涉及到高强度的跳跃动作和对称力量训练。
5.动感单车
动感单车是一种有氧运动和无氧运动结合的训练方式。通过较短时间的高强度运动和恢复时间，可以提高心肺功能、改善身体的有氧能力、塑造腿部肌肉线条。
二、什么人适合无氧运动呢：
无氧运动对身体有一定的要求，不适合所有人员。具体适合人员如下：
1.肥胖人群
无氧运动可以帮助肥胖人群减肥，而且可以减少其心血管疾病和糖尿病的风险。
2.身体素质好的人群
无氧运动需要一定的心肺和肌肉基础，身体素质好的人可以更好地适应无氧运动。
3.想塑身的人群
无氧运动可以增加肌肉质量，减少脂肪，提高身体的基础代谢率，从而达到塑身的目的。
4.准备参加竞技运动的人群
许多竞技运动都需要强大的无氧能力，训练无氧运动可以帮助训练者更好地适应比赛。
总之，无氧运动是增强体质、增加肌肉质量、激活基础代谢率、减少脂肪等目的的有效训练方式。对于有想要减脂、塑形、增强身体素质和无氧运动能力的人群来说，无氧运动是不可或缺的训练方式。