一、束角式
动作拆解：
1：坐在床上，弯曲膝盖，脚底相对。双手抓住脚，挺直脊柱，脚跟靠近会阴。
2：吸气，抬起头，伸展脊柱。呼气，身体向前弯曲，尽可能靠近床面，保持正常呼吸一分钟。
功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时，它对女性也非常有益。它可以调节月经不规律，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢正常功能。
注意：尽量使双膝靠近床面，完成动作后，伸直双腿，摇晃放松。
二、脊柱扭动式
动作拆解：
1：将左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前方；挺直脊柱，坐在床上。
2：吸气，双臂水平抬起，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩部和头部向右扭转，双手放在胸前；正常呼吸，保持眼睛盯着右后侧。
功效：能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛；在扭转过程中，它可以增强颈部肌肉、肝脏和脾脏，有效缓解肩部和颈部的疲劳，纠正驼背、肩部扣除等不良姿势。滋养神经系统。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三、猫伸展式
动作拆解：
1：双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背。
2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3：呼气，背部拱起，脊柱向上，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整个动作十轮。
功效：柔软灵活的脊柱，减去腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不规则。
注意：一定要配合呼吸，放慢速度，效果更明显。
四、蜥蜴式
动作拆解：
1：膝盖并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
2：吸气，抬起头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3：呼气，尽量把胸部、下巴贴在床上，臀部翘起，腋窝尽量贴在床上。
4：平静地呼吸，保持10-15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩部放松，胸部贴近地面；使大腿始终垂直于地面。
五、背部伸展双腿
动作拆解：
1：坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
2：吸气，伸直脊柱。呼气，弯曲肘部，上半身向前伸展，胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时，它可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高控制能力。
注意：双脚要保持伸直，尽量使腹部、胸部、额头靠近双腿。
六、坐角式
动作拆解：
1：坐下来，保持双脚伸直，慢慢地把腿伸到极限，尽量伸直膝盖。
2：吸气，双臂向上伸展，腰部挺直。
3：呼气，慢慢向前伸展手臂和上半身。依次将腹部、胸部和下巴贴在床上。保持这个姿势大约4到12次或更长时间。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。
功效：调整倾斜的骨盆，有明显的瘦腰效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部形状。改变月经不调的症状。长期坚持练习还可以使皮肤细腻、光滑、充满活力。
注意：“坐角式”有几个难度不同程度的变化，初学者请根据自己的能力来做，不要勉强拉腿。