现代人在生活、工作中，长时间的坐在电脑前，久而久之，肩颈、背部乃至全身的乳酸、疲劳素、二氧化碳等废物代谢不畅，从而导致肩颈、背椎酸胀、僵硬不适，甚至出现神经受压症状，严重的会出现腰椎间盘突出、坐骨神经痛、椎动脉供血不足、手脚无力等疾病，身体健康受到严重威胁。那么，应该如何瘦背，缓解肩颈、背部疲劳呢？
一、瘦背运动适合练习时间：清晨、睡前
研究表明，早晨空气清新，体内代谢旺盛，减肥效果较好，尤其是做瘦背操，效果更佳，可以让人身心愉悦，精神饱满！在睡前，各个器官的功能会进入休息状态，适合瘦身的动作缓慢、柔和，能够放松全身肌肉，改善睡眠质量，还能缓解短时否决压力，舒缓疲劳情绪。所以，早晨和睡前是瘦背操的好时机！
下面，让我们一起来看看常见的瘦背运动动作。
动作一：松垮两臂运动
由于久坐、沉迷电脑，很多人的肩、颈、背部容易出现僵硬、收缩现象，所以要很好地放松肌肉，松垮两臂是比较好的动作。
具体要领：
1、抬起左手，向头部靠近，用右手抓住左手肘弯，而后用力向右拉，感觉左手肩膀被向下拉伸的感觉，维持15秒钟；
2、换手，把右手举起，左手紧贴身体侧面，两臂呈L形，两手则大力往后拉，感觉到左手肩膀皮肤被拉伸，颈部不要过度费力向前，15秒钟后缓慢放松。
这一动作要反复进行几组，可以有效缓解背部的压力。
动作二：击掌运动法
不要小看这个看起来很傻的动作，击掌操能消耗一定的热量，能收紧腹部，还可舒缓精神压力，降低焦虑情绪。
具体实行方法：
1、两手伸开，向前伸直，手心对向；
2、然后两手慢慢并拢，用力拍在一起，然后两手快速分开，然后再次用力拍在一起，两手交替进行拍击运动。
这样反复做几次，你会发现手臂后背很快会渗出汗。
动作三：俯身划船运动
这个动作是锻炼上肢肌肉的好方法，对于瘦背也是不错的。
具体要领：
1、脚贴地、双膝微曲，两手伸直伏在体侧；
2、固定腰部，两手交替地向身体两侧伸展，像划船一样，
3、如此反复10-20次，结尾时要保持双手伸直，不要急于收拢，以免老才拉垮下背部造成损伤。
动作四：肩胛骨调整法
肩部肌肉比较发达，在锻炼后需要考虑适时调整。
具体要领：
1、先缓慢转动肩膀，然后手指依次向后摆动，也就是伸直运动；
2、缓慢抬起肩膀，向前、向后伸展运动
这样相互配合，每个方向各进行10次，可以帮助调整肩胛骨骨骼、松懈背部紧张肌肉。
注意事项：
1、瘦背过程中需搭配适当的肌肉锻炼，如引体向上、交叉跑、慢跑、游泳等等，有氧锻炼更有助于瘦身成功；
2、开始锻炼时，应该从小动作开始，逐渐增加，可以达到逐渐深入背部肌肉层的目的；
3、要根据个人情况，选择适合自己的动作，合理应用健身器材；
4、在运动中必须注意肌肉的放松与呼吸。
总结：
想要瘦背，非常需要坚持和练习，每天都会有一点点的进步。这里推荐以上这些简单易学的瘦背操，可以帮助您较好地缓解肩颈、背部压力，帮助您随时轻松瘦身！