1、仰卧对角两端起
仰卧，交替触摸双腿和双手，感受腹部肌肉的压力，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头一样伸直。这是动作的开始。弯曲腰部，同时抬起双腿和手臂，呼气。在抬起过程中，双腿应伸直并抬起，与地面呈30-45度角，上身应离开地面，直到手臂触摸小腿。
2、支撑左右摆动腿部
弯腰，双臂直接放在肩膀下方，支撑身体，肘部微微弯曲，双腿向后伸直，背部挺直，身体从头到脚呈直线，保持身体稳定，将一条腿放在侧面，直到脚趾放在地上，然后恢复和改变侧面。
3、俄罗斯转体
20秒，间歇30秒，重复3-4组。俄罗斯转弯是一种伸展运动。步骤是坐在垫子上，弯曲双腿，抬起膝盖，双脚离地，下背挺直，上背略微弯曲。转动肩膀以驱动手臂。双手触摸身体两侧的地面，双手移动眼睛。
4、平板支撑
平面支撑可以刺激所有核心肌肉，也可以刺激腹直肌和与马甲线相关的腹斜肌。如果你坚持很长时间，你可以练习马甲线。首先，躺在瑜伽垫上，面朝下，肘部弯曲并支撑在地面上，肘部与肩部垂直于地面，双脚踩在地面上。首先，让身体离开地面，伸直躯干，肩膀、胯部、头部和脚踝在同一条直线上，收紧腹部肌肉和盆底肌肉，看到距离手指前方约30厘米的地面，保持呼吸均匀。将手掌放在肩膀下方，以锻炼肱三头肌和胸肌。
5、卷腹
马甲线是指腹部没有脂肪，有肌肉线。肚脐两侧有两条直立的肌肉线。腹部卷曲可以锻炼腹部肌肉。在运动过程中，腹部肌肉可以始终处于紧绷状态，肚脐周围的脂肪可以转化为弹性腹部肌肉。如果你坚持下去，你可以练习马甲线。具体方法是平躺在床上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双腿稍微分开使用，双手放在耳朵两侧。起床时，下背部不能离开地面。利用腹部肌肉上部的力量卷起上半身，然后慢慢向上弯曲肩膀和躯干，使其靠近膝盖。在此期间，不要弯曲背部。