练习普拉提的重点：
一、强化腰背肌训练：
俯卧，双臂至头部西侧，双腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背部、腰部、臀部和腿部肌肉，在伸直（肘部和膝盖）关节的前提下抬起四肢，保持片刻，自然呼吸。
二、坐姿转体：
1、双腿屈膝并拢，双臂平行于地面，静止吸气。
2、吸气时收缩腹肌，将躯干转向一侧，增强侧腰和肋间肌的力量。
动作提示：尽量增加躯干向后倾斜和扭转的幅度。
三、收紧臀部和腿部摆动：
1、左腿弯曲膝盖侧坐在垫子上，右腿弯曲膝盖，收紧臀部和腿部肌肉，使右腿内侧与地面平行（膝盖误沉到地面），手臂略宽于肩膀，手掌支撑地面。
2、在右腿保持C1动作的前提下，双臂张开，躯干向上站立，侧腰、臀、腿的紧张感增强。
3、右膝伸直，右腿平行地面向前摆动。
4、双腿并拢，手掌支撑地面，交换动作方向。
动作提示：注意侧腰、臀上缘和大腿肌肉的紧张，动作匀速，不要借助惯性。
四、身体侧撑：
1、左臂弯曲肘部，双脚并拢活动，前后（如E1）收缩腰部和腹部肌肉，支撑身体，右臂向上伸展，胸部和髋关节向上伸展，保持身体侧面垂直于地面。
2、抬起右腿，使身体呈“大”字，收紧核心部位。
动作提示：当身体呈“大字”时，骨盆不要下水。
五、单侧跪撑平衡练习：
1、左腿跪下支撑，右脚趾后侧，左臂平行地面张开，收紧腰部、腹部和背部肌肉，确保体重均匀分布在左膝和右手掌上，静止吸气。
2、呼气时，右脚尖离开地面，停在与右腿平行的地面上。
动作提示：动作时保持自然呼吸。充分调动全身肌肉，保持平衡，尤其是腰部、腹部、背部和臀部的肌肉。这个动作增强了核心部位的稳定性和身体的平衡。
六、屈臂俯撑：
弯曲双臂，弯腰支撑地面，收缩腰部和腹部肌肉，将上半身从地面上支撑起来，用脚趾抓住地面，将大腿和臀部肌肉夹在中间，使身体呈现“一”字，并尽可能保持躯干稳定。
动作提示：肩胛骨内收，收紧背部、腰部、臀部、腹部肌肉，不要浪费腰部。