一、普拉提运动准备：
1、对于任何人来说，普拉提都没有年龄和性别限制。
2、因为大部分动作都是在垫子上完成的，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制，这会让很多人感动，但也不要吃太多。
4、尽量不要穿紧身运动服练习，一般穿宽松舒适的衣服就可以了。
二、普拉提运动更适合什么人：
缺乏锻炼的上班族常年坐在办公室里，使肌肉失去力量，容易背痛。随着时间的推移，甚至连他们的身体线条都变形了。普拉提可以帮助再次拉伸紧绷的肌肉，就像深度按摩一样。同时，它可以练习肌肉耐力，使身体压力再次平均分布。
许多人每天都“坐在”电脑上，腰部形成的“救生圈”越来越大。普拉提练习腹部、侧腰、背部和臀部肌肉，这不仅可以去除“救生圈”，还可以减轻心理压力。
三、怕拉提运动效果：
真正接触过普拉提运动的人会发现，仅仅5分钟，身体就会发烧和出汗。普拉提的每一个动作都是缓慢而清晰的，注意控制、伸展和呼吸。通过锻炼身体的核心部位，身体变得柔软和有弹性。它使身体一起锻炼，可以逐渐纠正普通人习惯左右的坏习惯，使身体更加协调和平衡。
四、普拉提运动要注意呼吸：
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽量用侧胸的方法，吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。
2、呼吸速度不容易过快，和运动速度基本一致，不能憋气训练。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这能缓解肌肉用力带来的压力，使身体内部受到压力。
4、通过控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，减少肌肉酸痛的敏感性。
五、身体控制原则：
1、运动速度慢，延长肌肉控制时间，极大地消耗身体各个部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
2、把握好身体的姿势，让它能长期体会到训练对身体的刺激。
3、普拉提训练的核心是腹部和躯干的固定。