一、普拉提的基本要素：专注、控制、中心、呼吸、流畅、准确。
1、专注
训练时注意力集中，思想控制身体，关系到智力、直觉、想象、意志和记忆五个方面。
2、控制
运用核心力量，并专注于锻炼时，动作受到控制，不受控制的动作会对身体造成伤害。
3、中心
也就是身体的核心力量，所有的动作都来自于这个中心(核心力量)
4、呼吸
运动和呼吸必须充分协调，呼气时要彻底排空肺部空气。
5、流畅
动作流畅，转换间的幅度最小化，并且需要在特定的节奏下完成，没有什么是过快或过慢的。
6、精准
动作精确，有助于提高控制力，纠正不良的生活习惯和运动模式，质量大于量，最终目标是达到最佳效果。
二、普拉提基本动作：
1、脊骨和盆骨自然中轴位置：
脊柱和骨盆的自然中轴线位置相辅相成。当骨盆处于自然中轴线时，下背部的脊柱会自动落入其中轴线位置。找到你骨盆的自然中轴线位置，将手掌底部放在骨盆上，指尖放在耻骨上，形成一个三角形。当这个三角形水平时，骨盆和下背部处于自然中轴线（见图A）。试着在每个pilates动作中保持这个自然中轴线位置。
2、滚动脊骨：
健康的脊柱不仅要强壮，而且要柔软。许多垫子运动侧重于脊柱的平均活动。在本书期刊上，我们使用了“卷曲脊柱”和“逐节抽离”这两个词，以显示脊柱节清晰可控的活动模式。
3、站立：
脚踝相连，形成V形。普拉提的站立姿势从盆地开始。你应该收紧臀部，把大腿后部紧贴在一起，把大腿骨头从盆腔向外转动，然后把你的脚打开成V形。虽然臀部和大腿收紧，但小腿和脚应保持放松和伸展。
4、轴心盒：
幻想四条直线，将肩膀两侧和骨盆两侧连接起来。在这个“盒子”中，提示身体调整和对称。当你做每一个pilates运动时，问问自己：“我的盒子是方形的吗？”许多人习惯性地依赖身体的一侧，你甚至可以注意到自己的倾斜或旋转。在做各种日常活动时，你经常会觉得你的身体叫另一边，这很容易控制。pilates让你更加意识到这些不平衡，然后纠正它们并调整它们。
5、整合：
垫子Pilates的一个特点是参与并专注于他们的活动模式。一种常见的方法是专注于活动中的一组肌肉或区域。然而，pilates要求你扩大你的集中范围。你应该注意身体的静止部分，并意识到身体实际上是一个集成的活动。这样，你的行动就可以更有效、更平衡。