良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该以头脑、身体和精神为基础，这样可以扫除练习者的身心压力。呼吸时间必须正确。与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时需要用力吸气（此时腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时需要呼气。
正确姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，使肌肉能够支撑脊柱。强大的腹部肌肉形成了支撑脊柱的“力量区”。当你正确地站起腹部和背部，加强其他肌肉的力量时，整个身体就会达到自然和理想的状态。这种姿势有助于肌肉适当地运动。
普拉提运动需要精神和精神的和谐。精神减压，其实在普拉提练习中是可以自然完成的。
练习普拉提有一套特殊的动作，需要在教练的指导下完成，但你也可以在家里做简单的练习：
1、背躺在地板上，颈部放松，保持脊柱自然弯曲。吸气5拍，慢慢呼气5拍，收缩腹部，抬起上半身。
2、仰卧在地板上，腹部收缩，脚离地。背部应尽可能靠近地面，颈部应放松。呼气时，将颈部梗塞，使头部离开地面，抬起膝盖，靠近上半身。
3、面朝下俯卧。头顶心向前，肩膀沉。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。你必须在整个动作中保持这个位置。吸气抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后慢慢放下。呼气时，上身躯干静止，双腿抬离地面，抬到背部肌肉不过度紧张的高度。
4、双手撑地，俯卧撑。腹部和臀部收紧，躯干呈直线，静止20秒。身体中心的躯干轻轻上下移动，抬起放下，反复做12～15次。
动作5：俯卧撑的姿势与动作4的前半部分相同。抬起左腿，同时呼气，髋关节不能移动。
注意：
通过腹部肌肉的收缩来推动抬腿的动作。当你放下左腿时，吸气，然后抬起右腿时呼气。确保你的臀部不动，背部挺直。也要沉肩，尽可能伸长颈部。双腿轻轻交替抬起放下，保持均匀速度。这些动作可以循环练习2到3次。