说到运动和健身，许多女性可能会使用跑步机去健身房锻炼，但她们很少训练手臂、腿部和其他力量，因为她们害怕锻炼强壮的肌肉。事实上，除非是专业的肌肉训练，否则我们的日常锻炼不会产生可怕的肌肉。女性适当的肌肉锻炼对各个方面都有好处。
一、练肌肉的好处是什么：
1、塑造形体：
如果我们只是盲目地减肥而不注意肌肉锻炼，即使我们减肥，整个人看起来很瘦，这也是一种病态的瘦身，缺乏力量。适当的肌肉锻炼可以有效地收紧腹部、腿部、臀部、手臂和其他部位的肌肉，使整个身体看起来更有线条。
2、预防心脏病：
锻炼肌肉可以有效降低胆固醇和血压水平，对维持心脑血管的正常功能和预防心脏病的发生起到很大的作用。
3、预防关节、骨骼损伤：
众所周知，肌肉是保护关节和骨骼免受伤害的保护伞。健康的肌肉能有效减少生活中摔跤对关节和骨骼的损伤，避免骨折。
4、提高减肥效率：
众所周知，只有当人体消耗的卡路里大于摄入的卡路里时，人体才会燃烧脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。在这个过程中，基本代谢起着非常重要的作用。女性适当的肌肉锻炼不仅可以提高减肥效率，还可以避免减肥后反弹。
4、防止子宫下垂：
女性的子宫在分娩后会变得更加脆弱。适当的肌肉运动能有效避免子宫下垂。
二、如何练肌肉：
1、肌肉运动要量力而行
练肌肉不是一天的工作，所以不要着急。训练的时候，不要强度越大，训练效果越好。肌肉训练要量力而行，根据自己的情况选择适合自己的力量训练项目。比如想练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。此外，过度肥胖的人应该先降低脂肪率，然后进行力量训练。
2、改变运动项目
当你长期坚持单项运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时，运动就会失败。因此，在锻炼肌肉时，有必要改变锻炼项目。
3、锻炼和饮食双管齐下
肌肉生长需要大量的蛋白质。有些人通过吃蛋白粉来补充蛋白质。但是小编建议，女性最好从日常饮食中摄取这种营养来练习肌肉。例如，多吃鸡蛋和肉。