你知道普拉提吗？一个塑身项目，可以随时开始锻炼，而不受环境和场地的限制。它看起来像一些静态的舞蹈或体操姿势。当然，如果有一个小垫子，我们可以在上面做更多的动作。这些动作的特点和要求是：刚柔结合，身心结合。普拉提是通过静态肌肉强化训练，帮助你塑造线条优美的肌肉，锻炼你的身体协调平衡能力。
1、伸展双腿运动：
仰面躺在地上，双腿向胸部伸展。双手自然放在膝盖上。当你用腹部抬起肩膀离开地面时，呼气。
吸气，然后伸展身体，抬起手掌，抬起头顶，伸直双腿，从地上抬起。保持这个动作一秒钟。吸气，然后你收回膝盖，把你的手臂专门放在你的腿上。然后伸展。重复5到8次。
2、单脚环绕式：
仰面躺在地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将右腿伸直到天花板，双脚紧绷。呼气，然后收缩腹部。
慢慢逆时针转动右腿，保持臀部不动。当你向外转动腿时，吸气，向内转动时呼气。逆时针6次，然后顺时针6次。重复。
3、呼吸：
仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的腿和髋关节90度，这样你的腿就可以直接放在你的臀部上，同时平行你的小腿。当你收缩腹部肌肉，抬起头，当你的肩膀和手臂离开地面时，呼气。然后吸气。呼气五次后，有节奏地放下手掌。每次呼吸都抽动你的手。然后把手掌翻过来，有节奏地按压手，同时吸气五次，完成一整套。按照这个顺序至少做9次，一共呼吸100次(如果你只是一个初学者，那就逐渐做2次)。
4、脊椎前伸运动
双腿伸直坐在地上，双脚与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。将腹部吸入脊柱。向前伸展双臂，与胸部保持平坦。放松你的肩膀。
当你的身体向前弯曲时，呼气。继续向前弯曲，将头部、颈部、肩部和肋骨放低，直到脊柱形成“C”字形。吸气，然后回到最初的位置。重复3次这个动作。