跑步是一项激烈的运动，会消耗体内大量的能量。因此，跑步需要及时补充能量，以防低血糖。跑步需要根据跑步时间段选择吃什么来补充能量，可以分为跑步前、跑步后和跑步中。
跑步运动对食物的要求：
1、跑步前：跑步前的饮食是需要特别注意的，这对我们在运动中保持一个好的状态非常有帮助。可以适当吃富含碳水化合物的食物，如香蕉、葡萄等，或者蛋白质含量丰富、脂肪含量低的食物，如牛肉。这些食物能量充足，不会增加肠胃负担，可以为跑步做准备；
减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让补偿心理作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在跑前1小时，补充适量的碳水化合物，如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
2、跑步后：跑步后可以吃鸡蛋、酸奶等食物，可以补充蛋白质和碳水化合物，防止跑步后低血糖。同时要及时补充水分，防止跑步后脱水和电解质紊乱；
3、锻炼中：跑步时不建议吃东西。因为在跑步过程中，胃肠道处于兴奋状态，如果此时吃东西，很容易引起胃肠功能障碍，导致消化不良，腹痛、腹胀等症状。如果跑步时出现乏力、头晕、冷汗等症状，考虑低血糖，此时应停止运动，适量饮用含糖饮料，以纠正低血糖。
跑步补充能量时，要注意选择合适的食物，不要吃脂肪含量高的食物，否则容易增加肠胃负担，导致消化不良。长期吃这种食物不利于控制体重，容易导致血液粘度升高，诱发心脑血管疾病，不利于身体健康。
经常跑步的人吃什么会更好：
通常要吃含有大量膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等。
跑步可以缓解精神压力，促进健康。这是一项常见的有氧运动。长期跑步不仅可以改善患者的心肺功能，还可以加速血液循环，达到良好的减肥效果。经常跑步的人一般可以吃含有大量膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、炎热的夏天和全麦面包，因为这些食物的热量相对较低，不仅可以补充人体所需的一些营养，还可以吃新鲜的水果和蔬菜。
跑步时一定要注意，不要运动太久。如果运动时间过长，可能会对患者的关节造成损伤，尤其是对于年龄较大的患者。如果运动时间过长，可能会影响他们的健康。