说到运动，许多人首先想到的是跑步，而每天跑步的运动员也会增加新陈代谢消耗，因此他们需要补充更多的营养。对于坚持跑步的人来说，良好的饮食习惯非常重要。它不仅可以确保跑步者的日常营养需求，还可以确保跑步过程中各器官（如胃、肾等）的正常工作。
跑步前不能吃太油腻的食物，运动时会增加肠胃负担，引起恶心、呕吐等，而且脂肪摄入过多会影响跑步能力。
如果运动能力弱，或者跑步时间长，或者跑步前明显感到饥饿，不建议空腹跑步，以免血糖过低或胃部不适。高血压、糖尿病和胃病患者应特别注意。如果你身体健康，你可以试着空腹跑步，但不要花太长时间。
健康食物推荐：
1、香蕉：
香蕉是一种含有碳水化合物的高热量水果，能迅速转化为能量。香蕉富含果胶，能保持肠胃健康，减轻消化道负担。
2、鸡蛋：
鸡蛋含有大量的维生素K和维生素D。前者可以促进骨骼中钙的沉积，有利于新骨的形成，减少骨钙的流失；后者可以增加骨密度。它还含有人体所需的8种氨基酸。它是一种优质蛋白质食品，有利于吸收和利用。
3、全谷类食物：
整个谷物包括荞麦、燕麦和糙米，它们含有优质碳水化合物。它还含有B族维生素、钾和镁。B族维生素有助于消耗体内脂肪和糖，预防肥胖和脂肪肝；钾可以稳定血压，促进体内多余水分的排出；镁可以缓解肌肉紧张。
4、红薯：
甘薯也是一种碳水化合物食品，富含膳食纤维和胡萝卜素，血糖指数低。胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以去除跑步时肌肉组织产生的自由基。
5、鸡肉：
去皮鸡是一种低热量、低脂肪的食物，可以为身体提供高质量的蛋白质；肌肉中还含有硒和B族维生素，可以去除脂肪消耗产生的过氧化物，减少自由基的产生。
6、鱼肉：
三文鱼、鲭鱼和秋刀鱼包括三文鱼、鲭鱼和秋刀鱼。Ω-脂肪酸能维持心血管健康，减少体内炎症因子的含量，减少炎症反应。
7、黑豆：
黑豆含有大量的抗氧化剂，特别是花青素和大豆异黄酮，可以去除细胞中的自由基。黑豆还含有大量的叶酸，能促进血清素的合成，使人感到快乐。