运动是保持健康的重要方式之一，但运动不仅需要有毅力和耐力，还需要补充足够的营养，以满足身体的需要。接下来，我们来详细探讨一下，运动的人需要补充哪些营养。
蛋白质是建立肌肉的关键
运动会增加身体的代谢率，从而消耗更多的蛋白质。因此，运动的人需要额外补充足够的蛋白质，以维持肌肉组织的健康。蛋白质可以来源于肉类、鱼类、豆类和鸡蛋等食物，而同时也可补充一些蛋白质粉。建议每日摄入的蛋白质量为体重的1-1.5倍。
碳水化合物是为身体提供能量的主要来源：
运动时，身体需要大量的能量，而这些能量主要来源于碳水化合物。除此之外，碳水化合物还可以使肌肉组织得到充分启动，增加运动的耐力和速度。碳水化合物可以来源于全谷类食材、水果和蔬菜等，建议每天摄入的碳水化合物量为体重的5-7倍。
不要忽视脂肪的重要性：
许多人认为，运动时需要去除身体的脂肪，因此减少脂肪摄入量。但实际上，脂肪是身体内重要的能量来源之一，且脂肪还能为身体提供抗氧化物质。建议每天摄入15-25%的脂肪含量，以保持身体的正常功能。脂肪可以来源于坚果、鱼类和植物植物油等。
维生素D可以增强运动表现：
维生素D在运动中的作用十分重要，它可以促进更好的钙吸收和骨骼生长，提高肌肉收缩能力以及增强运动表现。维生素D可以来源于鱼类、蛋黄以及人类接受太阳辐射后产生。建议每天补充800-1000IU的维生素D。
铁质是血液中的重要物质：
运动时，身体需要更多的氧气和养分，而这些氧气主要靠血液循环才能送达到其他组织。铁质在血液中的作用就是携带氧气。因此，运动的人需要额外补充足够的铁质，以满足身体的需要。铁质可以来源于红肉、蔬菜和谷类食物等。建议每天摄入的铁质量为18mg。
总结：
运动的人需要维持足够的营养摄入，以满足身体的需要。蛋白质和碳水化合物是提供身体能量的主要来源，脂肪是身体内的重要能量源之一，维生素D可以增强运动表现，铁质是血液中携带氧气的重要物质。如果您是一个爱好运动的人，一定要在日常饮食中有针对性地补充以上摄入量，以保证身体的健康。