一、相信大家都听说过马甲线这个词，那么什么是马甲线：
马甲线是一种没有脂肪的腹部，有肌肉线条，主要由腹肌和腹外斜肌组成，看上去与马甲非常相似，因此被称为马甲线。
马甲线代表平腹和完美身材。练马甲线不容易，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位。如果你想练习马甲线，你必须首先减少脂肪，腹部的脂肪也很难减少。因此，腹部堆积的脂肪也被称为“顽固脂肪”，字面上很难减少。
二、很多女孩在练习马甲线时，很容易犯两个错误，或者说是对练习有一种误解：
1、只需进行有氧运动，减少腹部脂肪，马甲线就会出现。
如果体脂率太高，想练马甲线，做有氧运动是对的。但是不能通过减少腹部脂肪来让马甲线出现。减脂，练马甲线需要加强腹部脂肪。因此，减脂后需要加入力量训练，以便在练习马甲线之前进行腹部运动。
2、每天做下卷腹、平板支撑或仰卧起坐都可以练出马甲线，这也不难！
这是不对的。虽然这些动作可以在一定程度上刺激腹部肌肉，但不能全方位刺激腹部肌肉，也很难练出马甲线。要知道腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌组成，上述动作远远不足以刺激所有肌肉，所以马甲线并没有想象中那么容易练习。
三、要练出马甲线，要做好两个步骤：
如果你的体脂率太高，你应该先减脂。每个人天生都有腹肌，但是腹肌比较小，被厚厚的脂肪覆盖。
1、减少脂肪，降低体脂率，这样你就可以更好地练习马甲线。
2、体脂率下降到一定水平后，再加入力量训练，全方位锻炼腹部。不要每天做卷腹或平板支撑。只有添加各种针对不同腹部肌肉的动作，才能更好地练习马甲线条。
自然，在进行有氧运动减脂的过程中，还可以加入力量训练，针对腹部运动，这样可以让身材减肥后更快地练出马甲线。
四、马甲线练习推荐动作：
1、悬垂卷腹：
平躺在床上，双腿稍微弯曲，脚后跟放在高处。用伏击力蜷缩上半身，让肩胛骨离开床。如果你坚持半年左右，你会看到明显的马甲线条。
2、在空中踩自行车：
平躺在床上，伸直双手，将手掌放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲。收紧腹部，放松颈部，保持上半身静止，让身体移动双腿，大腿慢慢靠近腹部。首先，让右腿靠近腹部。吸气时，慢慢向上推左脚。踩踏板时，确保脚趾向内抬起，左腿向上垂直90度。
3、腹式呼吸：
坚持腹式呼吸可以使腹部肌肉更加紧致，达到瘦小腹的目的，同时也可以塑造马甲线条。吸气时让你的胃鼓起来。呼气时，收紧你的胃可以刺激胃肠蠕动，帮助排出体内的废气。无论你是站着还是坐着走路，你都应该用力收缩你的腹部。同时，配合腹式呼吸，可以使下腹肌肉更加紧致。