跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最佳效果。
1、头和肩
跑步动作的要领——保持头部和肩部的稳定。头部应面向前方。除非道路不平，否则不要向前探索，用眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。伸展和耸耸肩。放松肩膀，下垂，然后尽可能耸耸肩，停留，恢复后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应该是以肩膀为轴的前后动作，左右动作范围不应超过身体的中心线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。前摆稍微向内，后摆稍微向外。
伸展-抬起肘部和摆动手臂。前后手臂成为准备好的起跑姿势。尽可能抬高后臂的肘关节，然后放松前摆。随着动作的加速，它变得越来越高。
3、躯干与髋
跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜(除非加速或上坡)或向后倾斜，这有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干，也不要上下波动太大。向前摆动双腿时，积极将臀部送到臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。伸展和拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，身体中心慢慢向下按压，直到肌肉紧张，然后放松和恢复。保持躯干直立。
4、腰
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸展-身体向前弯曲和伸展。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚趾，保持一段时间，然后恢复。
5、大腿与膝
跑步动作要领——用力向前摆动大腿和膝盖，而不是向上摆动。任何侧腿动作都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是直的。动力拉伸-前弓．两脚站距同髋宽．双手放在头后．向前弯曲髋关节．在股二头肌感到紧张之前，保持腰背挺直。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚要落在身体前面一英尺左右的位置，靠近中线。小腿不宜跨得太远，以免因受力过大而造成跟腱劳损。同时，注意小腿肌肉和跟腱着地时的缓冲。着地时，小腿应积极向后拉，使身体积极向前。此外，小腿应向前摆动，脚应尽可能向前移动，不得向外或向后移动，否则膝关节和踝关节容易受伤。你可以在海滩上跑步时检查你的脚印作为参考。
伸展-支撑墙壁和抬起脚跟。站在墙上约1米处，双臂向前伸展，与肩同宽，双手支撑墙壁。抬起脚跟，然后放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅太大，小腿向前伸展太远，会用脚跟着地，产生刹车反作用力，对骨骼和关节造成很大损伤。正确着陆时，用脚的中间着陆，并迅速将冲击力分散到整个脚底。
动力伸展-坐姿伸展脚踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上半身保持直立．慢慢向下给踝关节施加压力，直到脚趾伸肌和脚掌有足够的张力．然后举起臀部重复．动作要有节奏，要慢。