游泳是一项全身性的运动，为了避免运动损伤和明显的疲劳感，游泳前和游泳中的热身运动是非常必要的。正确的热身动作可以帮助游泳者适应水温和水流，提高游泳速度和游泳技能，同时还可以提高身体的柔韧性和耐力。下面就来介绍一些游泳的热身动作。
1.游泳前的热身动作
1.1外展手臂
站直身体，两臂抬起，平行于地面。双脚分开与肩同宽，上体缓慢向后仰并吸气，同时将手臂从肩膀缓慢向两侧外展。同时，平衡身体向两侧移动，感受伸展肋骨和胸部的感觉。
1.2拉伸肩膀
双手抬过头顶后，从后面的肩膀处交叉，左肩去抓右手，右肩去抓左手，用力拉住并保持10秒钟。再放松，反复进行3-4次。
1.3腿部拉伸
站立，将左脚抬起来，靠近臀部抓住脚踝部分。尽量向后方拉腿部，直到感到伸展和紧张的感觉。保持这个动作约10-15秒钟，再重复另一侧的腿部进行该运动。
1.4脚踝拉伸
跟腱拉伸：站直身体，双脚并拢站立，前脚尖站在一本书上，身体向前微微倾斜，向上面抬起脚跟3次；同时向下倾斜，弯曲膝盖，放松脚踝3次。
1.5脖子伸展
将头部向左转动至最大角度，然后保持该状态约5秒钟，再慢慢转向右边进行相同的动作。感受颈椎处轻微的伸展和舒适感。
2.游泳中的热身动作
2.1吸气和呼气
在开始游泳之前，需要多深吸几口气，深呼吸能够增加肺活量，也通过吸入的氧气为身体提供足够的能量。慢慢吸气，不断的吸气，在头顶水面时，抬高头部长时间屏气，缓慢呼出气息，使身体逐渐适应深水中呼吸。
2.2泳姿漂浮
在水中摆动身体，使身体逐渐适应水温和经常变动的水流，并逐渐提高游泳速度。同时还可以练习推进技术，如换气、汽艇、旋转滑水等，提高游泳技能和速度。
2.3增加泳姿次数
慢慢地增加泳姿的数量，逐渐提高速度和力量。可以尝试先练习蛙泳，再尝试自由泳，最后是做后仰式和蝶泳。
总结：对于游泳来说，热身动作非常重要，尤其是游泳前，热身动作可以有效地预防运动损伤和提高身体适应水温。对于不同的游泳者和不同的游泳项目，热身动作也会有所不同，因此，游泳者应该选取适合自己的热身动作进行游泳前的准备，以确保游泳的效果和安全。