肩颈部位是我们日常运动较少的地方，而且长期是错误的睡眠姿势等不良生活习惯，都会导致肩颈疼痛。为了缓解肩颈疼痛，以下是适合日常练习的肩颈操，可以有效缓解肩颈疼痛的练习方式，以备参考。
1.肩部放松操
站立或坐着，先将肩膀向前旋转数次，然后向后、向上旋转数次，以减缓肩部的紧张。接着，将双手放在肩膀上，慢慢地用手掌圈画出圆形，转动双肩，反复数次，每个方向转动15次左右。
2.向上伸展操
站立或坐着，双手自然垂在两侧，缓慢地向上伸展手臂，尽量伸直，手掌朝向天花板。感受整个肩部及背部的舒展，并保持5-10秒钟。然后缓慢放回手臂，重复10-15次。
3.扭转肩颈操
坐着或站立，身体保持挺直，将头部转向左侧，感受颈椎和肩部的扭转，身体尽量不要随之转动，然后转向右侧，重复左右转动5次。然后缓慢地以头部向后看的姿势，吸气，完成一个自然的伸展。保持数秒钟，最后缓慢松开，呼气，重复数次。
4.俯身手臂放松操
站立，双脚分开与肩同宽，然后缓慢地向前弯腰，双手自然垂放在两侧，在这个姿势中，慢慢向左侧倾斜至最大，保持5-10秒钟，再慢慢向右倾斜，保持5-10秒钟，重复10-12次，缓解肩膀，振作精神。
5.手臂伸展操
坐在椅子上，将手臂向上伸展，并将手掌相对排开。然后慢慢将手臂向后弯曲，尽量使双肩相对后部接近，再缓慢地将手臂向前弯曲，最后慢慢将其恢复到原来的位置。在这个运动中，要保证肩膀始终放松，手臂的拉伸幅度适中即可，以免造成过度拉伸。
6.肩胛骨外旋操
坐在椅子上，双手握住哑铃或水瓶，然后缓慢将双臂向两旁展开，最大限度地扭转双肩。保持5秒钟，然后缓慢放回。反复10-12次，这个运动可有效训练肩胛骨相关肌群，缓解肩颈部位的不适。
7.头部前后倾操
站直，从颈椎开始，缓慢地将头部向前伸展，使后颈部处感受到拉力，维持5-10秒钟，然后慢慢将头部向后仰，直至颈椎处感受到拉力为止，保持5-10秒钟。然后将头部恢复到起始位置，反复10-12次。这个运动有助于改善颈椎的柔韧性，缓解肩颈部位的不适。
综上所述，通过以上七个运动操，可以有效缓解肩颈疼痛，并且可适应各种场合，例如在办公室、家庭或户外。日常多练习，保持一个健康的生活，应该能够缓解肩颈问题，并且有助于日后防止肩颈疼痛的出现。但是，如果您的肩颈疼痛较为严重或持续时间较久，建议及得更专业的治疗。