燃脂类运动是指通过运动来消耗体内脂肪，达到减轻体重的目的。常见的燃脂类运动包括：
1.有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、跳绳、健身操、有氧舞蹈等。这些运动的主要功能是提高有氧代谢水平，促进血液循环，让身体的氧气摄入量得到增加，从而使身体能够更加高效地将脂肪、糖原等物质转化为热量，进行消耗。
2.无氧运动包括：举重、俯卧撑、腹肌锻炼、仰卧起坐等。这些运动的主要功能是增强肌肉质量和体态稳定性，从而加速代谢率和减少脂肪含量。无氧运动消耗的主要是体内的糖原，它将在运动结束后继续消耗并促进身体的代谢。
3.燃脂运动通过消耗体内的脂肪，能够达到减肥的效果。在运动中，能够加速代谢、增强体质、防止肌肉退化，还能缓解压力、提高睡眠质量等。同时，定期进行燃脂运动、适量补充热量和水分，还可以预防多种慢性疾病，并让身体更加健康和抵抗力更强。
如果想要快速减肥，除了适当加强有氧运动的强度外，还应该结合以下几个方面：
1.控制饮食：通过合理的饮食控制每天摄入的热量，保证健康地减肥。
2.增加运动量：增加日常行走、爬楼梯或快走等运动，多消耗热量。
3.增加肌肉量：通过无氧运动增加肌肉量，能够提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
4.饮水：保证足够的水分摄入，能够促进代谢，加快燃脂效果。
需要注意的是，快速减肥是有风险的，建议在健康的基础上进行减肥，不要采用不科学、极端或过度的方法。最好请专业营养师或医生的支持和指导。
虽然燃脂运动可以帮助减脂，但也存在一些人群不适合追求快速燃脂运动，主要包括以下几类：
1.心脏病人或者有心血管疾病史的人，燃脂运动可能增加心脏负荷，导致心血管事件的发生。
2.高血压患者，高血压会使心脏负荷加重，运动时更容易发生心血管事件，因此需要控制运动强度和频率。
3.糖尿病患者，如果运动强度过高会导致血糖过低，甚至出现低血糖危机。
4.年龄较大的人，由于身体机能下降，必须选取适当的运动项目和运动强度进行锻炼。
5.孕妇或者哺乳期妇女，需要根据自身的情况选择适当的运动项目和强度，并咨询专业医师的建议。
总之，不同的人群因身体素质和身体状况不同，对于燃脂运动的追求程度也应有所差异，最好在医师的指导下进行锻炼