哑铃运动是一种有效的锻炼方式，但是每天进行哑铃锻炼时需要适当注意以下几点：
1. 不要过度锻炼：做同样的运动每天重复，会让你的肌肉无法得到足够的恢复时间，对于初学者建议不要每天进行高强度的锻炼，最好每周安排1-2天的休息时间。
2. 适当变化动作：做相同的动作每天重复也许会导致平台时期，就是说，你可能会感到进步缓慢。所以建议多尝试不通的运动，或者对同一个动作作出一些细微的改变来刺激肌肉以达到更好的锻炼效果。
3. 制定好计划：如果你想每天进行哑铃锻炼，最好制定好一个计划，安排好每天训练的部位和强度，以达到全面并平衡地锻炼身体的目的。同时也可以逐步增加训练次数和强度，但不要在短时间内过度增加训练量。
4. 正确使用哑铃：要确保在使用哑铃时，姿势正确，以避免造成不必要的伤害。另外，选择合适的重量也非常重要，对于初学者建议选择轻量级哑铃进行练习。
总之，每天进行哑铃锻炼是可行的，但需要注意适度锻炼，及时休息，选择合适的动作，并制定好一定的锻炼计划。
以下是一个7日哑铃锻炼计划，可以帮助你进行全面的身体训练：
Day 1：胸肌和三头肌
- 卧推 3 组 x 8-12 重复次数
- 坡度卧推 3 组 x 10 重复次数
- 俯身飞鸟 3 组 x 10 重复次数
- 延长肘关节（法国推） 3 组 x 10 重复次数
Day 2：背部和二头肌
- 哑铃划船 3 组 x 10 重复次数
- 往下拉 3 组 x 8-12 重复次数
- 斜向弯举 3 组 x 10 重复次数
- 集中弯举 3 组 x 8 重复次数
Day 3：腿部
- 哑铃深蹲 3 组 x 10 重复次数
- 哑铃硬拉 3 组 x 10 重复次数
- 偏重腿部两侧的侧弯 3 组 x 10 重复次数
- 后腿屈曲 3 组 x 10 重复次数
Day 4：臀部和腹肌
- 哑铃蹲 3 组 x 10 重复次数
- 哑铃直腿硬拉 3 组 x 10 重复次数
- 杠铃卷腹 3 组 x 10 重复次数
- 侧臀肌的侧爬 3 组 x 10 重复次数
Day 5：胸肌和三头肌
- 俯身插拔 3 组 x 10 重复次数
- 钩形卧推 3 组 x 10 重复次数
- 坐姿单手哑铃上推 3 组 x 10 重复次数
- 双手曲臂上举 3组 x 8 重复次数
Day 6：背部和二头肌
- 单臂划船 3 组 x 10 重复次数
- 哑铃上拉 3 组 x 10 重复次数
- 游泳式漂移 3 组 x 10 重复次数
- 哑铃弯举 3 组 x 10 重复次数
Day 7: 全身练习
- 哑铃深蹲 3 组 x 10 重复次数
- 哑铃硬拉 3 组 x 10 重复次数
- 卧推 3 组 x 8-12 重复次数
- 拉力器卧推 3 组 x 10 重复次数
- 哑铃弯举 3 组 x 10 重复次数
这是一个初级的7日哑铃锻炼计划，如果你想进一步提高锻炼效果，可以考虑增加每组的重量或增加每周训练次数。另外，也可以向高级锻炼计划挑战，例如上面提到的训练长名单的运动，增加组数（3-5组）以及训练时长（45-60分钟）。