要长高的话，除了遗传因素以外，还可以通过进行一些运动和锻炼来提高身高，以下是其中一些常见的方法：
1. 游泳：游泳是一种全身性运动，能够锻炼肌肉和韧带，同时还能拉伸脊椎，有助于增高。
2. 篮球：篮球是一项高度综合性运动，通过弹跳、转身、运球、投篮等动作，有助于促进骨骼生长发育，提高身高。
3. 跳绳：跳绳是一项简单易行且效果显著的运动，能够锻炼身体各部位肌肉，并且通过弹跳的运动可以促进骨骼生长。
4. 瑜伽：瑜伽中的一些体位可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉和韧带，同时还能够平衡身体内的能量和激素分泌，有助于促进身高生长。
5. 跑步：慢跑和长跑可以提高心肺功能，增强骨骼密度和肌肉力量，促进骨骼生长，有助于增高。
需要注意的是，以上的运动都需要持续而适度的进行，切忌过度运动或睡眠不足等不良生活习惯，否则可能会对身体健康造成不良影响。同时，生长发育期的人应该注意摄取足够的营养，保证足够的睡眠，并且避免吸烟和饮酒等不良生活习惯。
进行长高运动时，适当的运动强度可以促进身高的增长，但强度过大或过小都会影响身体的健康。对于每个人来说，合适的运动强度因年龄、身体素质、体能水平等因素而异，建议在运动前先进行适当的身体热身，确定自己的身体状况，然后选择适合自己的运动和运动强度。建议初学者从较低强度、适量时间开始，慢慢适应并逐步加强。
在进行运动时，需要注意以下几点：
1. 水分摄入：运动时会大量出汗，需要及时补充水分，保持身体水平衡，避免脱水。
2. 姿势正确：注意运动的姿势和动作是否正确，以避免运动时受伤。
3. 深呼吸：深呼吸可以帮助缓解疲劳、增加耐力、促进血液循环和氧气供应，有助于提高效果。
4. 适度休息：适当的休息可以让身体有时间调整适应运动负荷，并且可以促进身体的恢复和生长。
总之，进行长高运动时，需要注意运动强度和时间的适度，注重保护身体，坚持长期有规律的运动，加上充足的睡眠和健康饮食，可以更好地促进身高生长。