想要减掉麒麟臂，首先需要考虑整体减脂，因为局部减脂是不可能的。以下是一些锻炼手臂的有效方法：
1. 做有氧运动。有氧运动可以燃烧全身的脂肪，包括手臂上的脂肪。一些适合手臂的有氧运动包括：慢跑、越野滑雪、游泳等。
2. 做力量训练。力量训练可以增加肌肉量，帮助减少手臂上的赘肉。推荐一些针对手臂的力量训练，如：哑铃弯举、哑铃飞鸟等。
3. 增加运动量。要明显减少麒麟臂，建议每周至少锻炼三到四次，每次锻炼至少30分钟。在适应一段时间后，可以逐渐增加运动强度和时间。
4. 控制饮食。减肥的关键在于消耗比吸收的能量更多，所以需要注意饮食，控制热量摄入量。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包和谷物，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量。
需要注意的是，减脂减肥需要有耐心和坚持，不要期望短期内有明显的变化。营养均衡、合理的运动，长期执行都是成功的关键。
想要更有效地减掉麒麟臂，可以尝试下面这些针对手臂的运动：
1. 哑铃弯举：作为一个经典的上臂训练动作，可以锻炼肱二头肌和肱肌三头肌。手肘相对固定，单臂或双臂交替做哑铃弯举，每组重复次数为12-15次。
2. 哑铃飞鸟：作为手臂训练的辅助训练动作，哑铃飞鸟可以更好地锻炼到三角肌，是一种很好的练胸肌和肱三头肌的多关节训练。
3. 仰卧臂屈伸：在仰卧姿势下，双手持哑铃慢慢弯曲了己的胳膊知道臂角接近90度，然后再慢慢复位，或多次交替右臂和左臂，每组重复次数为8-12次。
4. 波比跳跃：通过反复跳跃来加强手臂肌肉的力量训练，并帮助提高心肺功能。每次往返跳跃10-15次，不同的训练强度可以逐渐增加。
5. 平板支撑：作为一种全身性的运动，它可以锻炼手臂、腹肌和背肌等多个部位。维持平板支撑姿势20-60秒，每组3-5组，每组之间可以休息30秒。
由于减脂减肥是需要有耐心和坚持的过程，需要合理安排饮食和适量运动，并且长期执行才能取得最佳效果。