有助于全身塑形的运动种类有很多，以下是一些常见和有效的运动：
1. HIIT（高强度间歇训练）：这是一种高强度的有氧运动方式，以维持高强度运动和间歇休息的方式进行。它可以提高心肺功能、增强肌肉耐力、燃烧脂肪，同时还可以促进身体代谢和塑形。
2. 重量训练：通过举重、引体向上等重力训练，可以增强肌肉力量和耐力，塑造身体线条和形状。适度加入重量训练，可以使身体肌肉更加紧实有型，同时促进身体代谢。
3. Pilates（普拉提）：普拉提是一种低冲击的运动方式，以体能训练为主，并强调呼吸、平衡和控制。它可以帮助平衡身体肌肉，改善姿势，强化核心肌群，塑造优美的身体线条。
4. 瑜伽：瑜伽是一种细致缓慢的运动方式，可以通过各种姿势来调整身体，改善深层肌肉，从而塑造线条、提高柔韧性和平衡性。
5. 跳绳：跳绳可以加强心肺功能，同时可以训练全身肌肉，是一种很好的全身有氧运动。
6. 游泳：游泳可以全身运动，能够锻炼肌肉，燃烧脂肪，同时又不会对关节造成压力，非常适合需要全身锻炼的人进行。
7. 健身舞：包括各种有氧舞蹈，如Hip-Hop、Zumba、有氧爵士舞等，可以增强身体的柔韧性和协调性，同时还可以燃烧脂肪，塑造身体线条。
总的来说，以上运动均是有氧运动或者体能训练，都可以全身运动，促进身体代谢，燃烧卡路里，有效地塑造身体线条。它们各有优劣，根据个人爱好选择适合自己的运动方式即可。
进行塑形锻炼时，以下几点是需要注意的：
1. 合适的运动量和强度：适度的运动量和强度是进行塑形锻炼的关键。不要一开始就过度运动，以免引起过度疲劳或造成伤害。建议在逐步增加强度和运动量的同时，注意肌肉的疲劳度，选择适合自己的运动方式。
2. 坚持长期锻炼：长期坚持锻炼很重要，一次或者几次的锻炼并不能有效地改变身体。建议每周进行3-5次的塑形锻炼，每次30-60分钟，并且要持续数周或数月，才能够有效地见到结果。
3. 合理的饮食计划：塑形锻炼除了运动以外，饮食也非常重要。需要控制饮食摄入的卡路里，选择高蛋白、低脂肪的食物来帮助身体恢复并促进肌肉生长。此外，还需要保持足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡。
4. 适当的休息：疲劳和恢复同样重要，不要疲劳过度，给身体留出足够的恢复时间。如果身体感到疲劳或不舒服，需要在适当时候停止或调整锻炼方案，并及时休息。
5. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是避免受到运动伤害和获得最好效果的关键。建议在进行新运动之前，寻求专业教练的指导，并遵循正确的技巧和指导来执行每个动作。
总之，进行塑形锻炼需要适度的运动量和强度，长期的坚持和合理的饮食计划，以及正确的姿势和技巧。记得合理安排运动时间和饮食计划，听从身体的提示，并在必要时咨询专业人士。