判断自己是否骨盆前倾可以通过以下步骤：
1.站立面向墙壁，让脚距离墙壁大概为手掌宽度，然后双脚稍微向前走一步，距离墙大约为膝盖与脚踝之间的距离。
2.保持身体挺直，尽量让背部与墙面贴合，同时观察自己的腹部和胸部，看哪个部位更靠近墙面。
3.如果发现自己的腹部更靠近墙面，并且感觉上身前倾，那么就很可能是骨盆前倾了。
骨盆前倾可以对身体造成很多危害。以下是其中的一些：
1.骨盆前倾可能导致下背痛。因为这种姿势会增加下背部的压力，导致下背疼痛、僵硬等症状。
2.骨盆前倾还可能导致膝盖疼痛和髋关节问题。因为骨盆前倾会改变整个身体的平衡，使得膝盖和髋关节承受更多的压力，容易引发疼痛和损伤。
3.骨盆前倾还可能导致神经痛。因为骨盆前倾会影响中枢神经系统的传输，使得身体的各种信号传输出现问题，从而影响身体的正常运作。
4.骨盆前倾还可能导致身体姿态不良和心理问题。姿态不良会影响到身体的各个系统的正常功能，而且还会对身体形态和自我形象产生负面影响，从而影响个人的心理健康。
因此，如果发现自己有骨盆前倾的情况，就应该及时采取措施来纠正。通常的方法包括进行针对性的锻炼、调整坐姿和站姿、改变鞋子的高低和减轻负重等。如果已经出现了相关症状，就应该尽快就医。
以下是一些改善骨盆前倾的常见动作：
1.骨盆后旋动：站立，将双手放在臀部上，然后将骨盆后旋，直到感觉到臀部向后伸展。维持这个姿势10至15秒钟，然后重复数次。
2.髋部伸展：站直，将一只腿抬起，放在高凳或椅子上，然后向前伸展髋部。维持这个姿势10至15秒钟，然后重复数次，换另一条腿练习。
3.蝴蝶式：坐在地上，把双膝弯曲放在两侧，在脚底之间放一个折叠的毛毯或者坐垫，抬起胸部，然后慢慢将骨盆往前倾斜。停留在姿势中20至30秒钟，然后缓慢恢复原位。
4.后推臀桥：仰卧在地上，弯曲膝盖，然后让双脚离开地面，将双手放在两侧。接下来，向上提臀，直到身体成一条直线。维持这个姿势10至15秒钟，然后缓慢放下臀部。
这些练习可以帮助强化腹肌、臀部和腿部肌肉，从而减轻骨盆前倾的症状。另外，在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间低头、翘二郎腿等不良习惯也很重要。