脊椎是人体最重要的结构之一，它主要由24个椎骨和神经根组成。随着年龄的增长、体位不正确或其他因素的影响，脊椎可能会出现不同程度的问题，例如脊柱侧弯、腰肌劳损等。因此，保护和锻炼脊椎非常必要，下面将介绍一些能够维持脊椎活力的动作。
1.子午线伸展法
第一步：站直，双脚并拢，两臂向上伸直。让身体达到最大的拉伸状态，感受下脊椎在身体内从上至下贯穿的状态。慢慢收手，从胸部向下弯曲，并让手指接触地面，不要弯曲肘关节，与地面平行。
第二步：保持此时的姿势，放松肩膀和脖子肌肉，让头部自由重力下垂。继续保持冥想静心状态，连呼吸，呼吸时感受脊椎逐渐舒展。
这个姿势适合初学者练习或在日常生活中进行，它可以帮助舒展脊椎及腰部，增强臀部肌肉的力量，促进良好的体态。
2.下犬式
第一步：双脚弯曲，双手撑地，向后爬行距离，直到身体呈倒立状态。膝盖数度弯曲，腿底与地面平行，头部在双臂之间。手肘伸直，肩膀沉稳。
第二步：保持此状态，慢慢吸气，然后吐气，感受脊柱从头部一直到臀部的拉伸和舒展。
下犬式可以帮助舒展脊椎及肌肉群，尤其是背部、膝盖和小腿，有益于提高身体的柔韧性和支撑力。
3.爬山式
第一步：跪地，将手臂伸直向前。手臂和身体呈一条直线。吸气，慢慢伸直右腿向后，好像在爬山一样向前爬。注意脚背一定要贴着地面，不要向后翘。
第二步：维持这个姿势，吸气，感受背部的运动并深呼吸。慢慢弯曲左膝，向前运动。然后轻轻站起来，直到身体挺直。
爬山式可以帮助加强脊椎及肌肉群的支撑力和柔韧性，特别是腿部肌肉，对于缓解膝盖疼痛及预防脊椎侧弯等问题非常有效。
4.鱼式
第一步：平躺在地上，双手放在身体两侧。将手臂下压到体侧，以支撑腰部和骨盆。然后慢慢弯曲脊椎，将头仰起并将头部及颈部放在地面上。
第二步：慢慢将膝盖弯曲，让双脚触碰到地面。然后伸直臂部以支撑整个身体重量。
第三步：保持此状态，放松身体，让整个身体自然而舒适。然后深呼吸，感受胸部和肩部的扩展程度。
鱼式可以帮助舒展脊柱及消除背部肌肉紧张疼痛的问题。它也有助于打开肋骨及加强骨盆肌肉群维持身体平衡。
通过锻炼脊椎的动作，我们可以有效地增强脊椎的支撑力及柔韧性，预防和缓解个体的脊椎问题。在日常生活中，我们也可以通过改善姿势、防止过度负荷和减少静坐等方式来保护脊椎的健康。