躺着就能运动的哑铃瑜伽动作，适合那些无法快速改变姿势或站立长时间集中训练的人。这些动作可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，同时增强身体的力量和耐力。下面介绍一些躺着就可以练习的哑铃瑜伽动作。
1.哑铃平板支撑
哑铃平板支撑是一种针对胸部肌肉、手臂肌肉以及腹部核心肌肉的综合锻炼动作。以下是一些注意事项和技巧：
-建议使用较小哑铃，以免过度挑战力量水平；
-手臂肘关节要与肩关节保持垂直位置；
-腹肌要收紧，避免腹部下垂或者上翘。
推荐做法：
1.躺在距离肩胛骨触碰地面的地板上；
2.握紧哑铃，以保持双手与肩关节同宽；
3.用双手支撑上半身，避免下降；
4.保持躯干稳定，避免晃动。
2.哑铃卧推
哑铃卧推是一种针对胸部肌肉的重量训练动作，可以增强胸部肌肉以及手臂肌肉的力量。以下是一些注意事项和技巧：
-建议选择合适的哑铃重量，以避免受伤和损伤；
-手肘不要向外张开，避免内旋；
-带上胸垫以减少机械性质对背部和反复性的伤害。
推荐做法：
1.躺在平板上，保持腰椎和排骨以上的身体部位上升并被支撑起来；
2.确保双臂与身体成90度的角度；
3.抓握哑铃，上拉哑铃使胸部收缩；
4.向下下降哑铃，同时呼吸吐气。
3.哑铃飞鸟动作
哑铃飞鸟动作是一种针对背肌、肩膀和手臂肌肉的强力训练动作。以下是一些注意事项和技巧：
-双臂伸直，但避免过度伸展导致受伤；
-双手握住哑铃，以保持掌心朝向两端；
-在爆发出力的时候要慢慢的出发。
推荐做法:
1.躺在平板上，用两手握住从地上取起哑铃；
2.让两侧的肩膀和肘关节都与身体水平；
3.抬起每支哑铃，运动到肩膀水平的位置；
4.然后很慢地降低哑铃，使哑铃靠近身体。
4.哑铃仰卧臂弯举
哑铃仰卧臂弯举是一种针对肱二头肌的单肌肉训练动作，可以增强上臂力量和支配力。以下是一些注意事项和技巧：
-建议选择适合的哑铃重量，以防止受伤；
-在举起哑铃时要注意保持肘部位置固定，避免外向旋转；
-避免过度疲劳，避免引起肌肉熵所导致的损伤。
推荐做法：
1.仰卧在平板上，以保持肘部伸直；
2.双手握住哑铃，并且使国煤自闭与身体水平；
3.弯曲手臂并拉起哑铃，从而缩短肩瓣间距；
4.慢慢地降低哑铃，直到手臂完全伸直。
以上介绍的躺着就可以练习的哑铃瑜伽动作都可以在家中执行，可以帮助提高身体的力量和耐力。此外，这些动作可以相互结合使用，以构建更完整的哑铃瑜伽训练计划。