训练背部对脸部的好处有以下几个方面：
1.锻炼背部可以改善姿势，减少圆肩驼背。
坐姿久了或者对着电脑时间过长都会让身体产生一定的前倾姿势，这可能导致肌肉不平衡和脊柱不稳定。训练背部肌肉可以加强肩胛骨的稳定性，提高姿势的控制力，从而减少圆肩驼背的发生。
2.练习背部可以改善心理状态，减少压力。
压力和情绪的不佳状态会使我们的肌肉变得越来越紧张，导致身体感到更加沉重和难受，同时影响我们的自信心和情绪稳定性。锻炼背部肌肉可以帮助减轻身体的压力和紧张感，并激活我们的自信和积极情绪。
3.练习背部肌肉可以提高新陈代谢。
背部肌肉是人体中最大的肌肉之一，大量的运动可以促进消耗体内储存的能量，促进身体的新陈代谢，从而改善血液循环和氧气供应。
4.练习背部肌肉可以改善皮肤质量。
锻炼背部肌肉可以增强和塑造我们的身体形态，同时可以帮助消除多余的脂肪和水分，促进肌肤的弹性和健康，改善皮肤质量。
在训练背部的过程中，我们可以尝试一些经典的动作如划船、哑铃耸肩、俯身划船等，以锻炼背部的各个部位。同时还需要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤和实现最佳的锻炼效果。
并没有练背的动作可以直接拉伸脸部肌肉，但是练习背部肌肉可以通过增加肌肉质量和改善姿势，从而达到使脸部看起来更紧致的目的。另外，以下一些姿势和动作可以帮助锻炼颈部和下颌部位的肌肉，提高脸部的紧致度：
1.脖子侧向伸展
将头往一边倾斜，并用手轻轻按住头部来加强拉伸效果，保持15秒，然后换另一边重复动作。
2.下颌按压
将下巴向上抬起，然后用手指按压颈部下方的肌肉上缘，向下按压，进一步加强拉伸效果。
3.塑造颈线
坐直或站立，双肩放松放低，向前抬起下巴，再将下巴向左右两边旋转约30度左右，重复5-10次，在拉伸和舒展颈部肌肉的过程中达到塑造颈线的目的。
需要注意的是，想要脸部肌肉更加紧致，除了适当的肌肉锻炼外，还需要注意生活方式的调整，如充足的睡眠、饮食均衡、保持心情愉悦等。此外，可以选择一些紧致修复型面膜，如胶原蛋白和维生素C面膜等，来有效辅助脸部肌肉的紧致。