如果你想瘦小手臂，那么你需要专注于减脂，并且做一些针对手臂的训练来帮助你增加手臂的肌肉韧性。以下是一些有效的手臂训练动作，你可以根据自己的需要进行选择。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼胸肌、三头肌和肩膀的经典动作，也可以帮助你瘦小手臂。在俯卧撑时，你需要维持正确的身体姿势，如手掌与肩膀平行，颈部、背部和腰部线性，以确保肌肉得到锻炼。
做法：
1.起身双手打开，与肩同宽，双脚并拢，两脚与同宽;
2.双脚的距离要找到一个适合自己身体的一点都挺直;
4.最重要的双手的正确收放，双手要与体育馆平行，稍微大于肩宽收放，不要离合身体太近，要与手肘呈一直线，这样才能使身体力量合理传导，保证你的肌肉基础得到锻炼。
2.哑铃卷臂
哑铃卷臂是一种直接针对手臂肌肉的训练动作，帮助你增强肱二头肌和桡侧伸肌，它也是减少手臂脂肪的有效方式之一。
做法：
1.拿起哑铃，双手放置在身体两侧;
2.向腕部握紧，掌心朝前;
3.向上弯曲你的臂，不要让肘部脱离身体，保持肘部肘部不动;
4.当哑铃靠近肩时，在顶端保持片刻，然后缓缓将哑铃降至原始位置。
3.绳索三头肌下拉
这是一种有效的三头肌训练方法，可以增加肱长肌的尺寸，这对于你想瘦小手臂是非常有效的。
做法：
1.选择一个绳索附着在高处的健身机器;
2.站在机器身后，双手握住绳索，掌心向下;
3.伸直肘部，然后将绳索向下拉，直到肘部略微伸直;
4.然后放缓动作，回到原始位置，重复多次。
4.半俯身杠铃臂屈伸
这是一个综合性练习，可以帮助你增强肱三头肌和肘关节弯曲肌，同时也有一定的燃脂作用。
做法：
1.拿起一根适合你的杆，保持肩宽站立并保持平衡;
2.弯曲你的膝盖，身体向前倾斜一点，并将杆匀速地向下捆曲;
3.然后将杆体缓缓向上弯曲，并向上举起，指向你的肩膀;
4.然后再将杆体缓缓放落，重复进行。
5.反向握力臂屈伸
这是一种可以增加肱长肌和手部屈肌的力量和韧性的有效练习。
做法：
1.双手握住一对哑铃，保持肩宽站立;
2.将哑铃翻转，掌心向下，慢慢弯曲你的臂;
3.当哑铃接近肩膀时暂停一下，然后将哑铃缓缓放回原位，重复多次。
总之，要瘦小手臂，你需要减少身体脂肪，并增加手臂肌肉的力量和韧性。上面所提到的这些动作是非常有效的，但前提是你必须注意保持正确的姿势，并且持续进行训练。此外，保持健康的饮食和生活方式也非常重要，只有这样才能真正实现手臂瘦小的目标。