要想锻炼出一双漂亮的手臂，哑铃锻炼是非常有效的方式。哑铃的重量较轻，可自由携带，同时哑铃有机会进行多样化的练习动作，能够针对手臂上的各个部位进行锻炼，达到更好的塑形效果。以下是一些哑铃练习手臂的动作，供您参考：
1.哑铃弯举
哑铃弯举是一种可以有效锻炼肱二头肌的动作，可以使肱二头肌得到更好的撕裂和收缩。哑铃弯举可以采用站立或坐姿的方式进行训练。
做法：
1.手臂下垂握住哑铃，手臂贴近身体，手掌向前；
2.弯曲手肘，将哑铃向肩部拉近，手臂贴近身体；
3.缓慢将哑铃放回初始位置。
2.哑铃三头肌蹬地
哑铃三头肌蹬地是一种可以有效锻炼肱三头肌的动作，可以让肱三头肌得到更好的拉伸和收缩。哑铃三头肌蹬地可以采用坐姿和站姿的方式进行锻炼。
做法：
1.坐在椅子上握住哑铃，手臂身体两侧，手掌面向内侧，肘部弯曲；
2.用肘部尽量向外侧伸展手臂，直到哑铃完全伸直；
3.缓慢将哑铃放回到初始位置。
3.哑铃臂屈伸
哑铃臂屈伸是一种可以锻炼肱肌的综合性动作，肱肌包括肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌，可以同时锻炼这三个肌肉部位。哑铃臂屈伸可以采用坐位、站立、单臂、双臂等方式进行锻炼。
做法：
1.手持哑铃，双臂放在身体两侧，手掌向身体内侧，肘部弯曲；
2.手臂向上伸展哑铃，直到哑铃与肩齐平；
3.缓慢将哑铃放回到初始位置。
4.哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种可以锻炼肩前、肩中、肩后三个部位的肌肉的综合性动作，可形成比较完美的手臂线条。哑铃侧平举一般采用站立或坐姿的方式进行锻炼。
做法：
1.双手握住哑铃，手臂伸直，肩部保持松散，两侧身体放松，手掌向内；
2.抬起哑铃，将哑铃向外侧举起，直到肩部水平；
3.缓慢将哑铃放回到初始位置。
5.哑铃锤式弯举
哑铃锤式弯举是一种很好的锻炼肱肌集中到肱外侧和肱肌与前臂之间的部位，可以让肌肉得到更好的拉伸和收缩。哑铃锤式弯举可以采用站立或坐姿的方式进行锻炼。
做法：
1.手臂下垂握住哑铃，手臂贴近身体，手掌向前；
2.弯曲手肘，同时哑铃向前抬起，手肘在身体尽量侧向外的方向，肘部上提的高度到以肩部为最高点，肘关节尽量靠近身体；
3.缓慢将哑铃放回初始位置。
以上动作可以有针对性的锻炼手臂的不同部位，对于锻炼手臂健康、丰满和线条的塑形，都有一定的帮助。需要提醒的是，锻炼的结果需要长期坚持和饮食的维护，才能达到更好的效果。