背部是一个非常重要的身体部位。锻炼背部肌肉可以帮助提高身体的姿势，防止肩颈等部位疼痛。如果不注意锻炼背部，可能会出现什么危害呢？那么有哪些背部伸展运动可以进行呢？接下来针对这些问题，我将进行介绍。
如果不注意锻炼背部，可能会出现以下几种危害：
1.肩颈疼痛
肩颈疼痛非常常见，因为我们通常花费很多时间低头看手机或电脑，或是坐在一个不合适的位置，这些行为会导致背部肌肉紧张而引起身体疼痛。
2.姿势不正确
理论上背部肌肉应该可以支撑我们的身体，因此，如果不注意锻炼背部肌肉，我们的姿势便可能变得更加糟糕，这也可能增加身体不舒服的情况发生率。
3.背部肌肉失去弹性
我们日常生活和工作大部分时间都是坐着度过的，背部鲜有活动，可能会使背部肌肉失去弹性和稳定性，影响肌肉的发展和生长，甚至导致泼尿话和脊椎疾病发声等问题。
以下是一些背部伸展运动可以锻炼和加强背部的肌肉：
1.沙漏式伸展运动
此动作可帮助拉伸背部的上半和下半膝关节，具体步骤如下：先滚一个小毛巾，抱住，然后将菱形缘形状的身体两端附着在脐周部位，此时双脚呈跨立，两手分别绕过小毛巾，伸展手臂躯干，向肩头侧部伸展，并保持10秒钟左右，然后回到原始姿势，重复动作，每次进行3-4次。
2.立直身运动
立直身是一种非常简单的伸展运动，它可帮助提高身体的姿势和纠正错误姿势的问题，具体步骤如下：双脚并拢，两臂伸直，并将双手举过头顶，然后向上伸展和拉伸背部的肌肉，保持10秒钟左右，然后重复这个动作3-4次。
3.双手卧推
双手卧推也是一种非常有效的活动方式，它可以帮助锻炼背部肌肉和加强肩部。具体步骤如下：以俯卧姿态盘踞于地面，将两个肩拉到颈部边沿位置，然后伸展肘部，手掌向外伸展和向上推，保持10秒钟左右，然后重复这个动作3-4次。
4.俯卧撑伸展动作
非常强力的背部伸展动作，俯卧姿态，然后把双膝位于地面上，挺直你的背部并伸展手臂，然后将手腕上提，支撑你的芝麻,注意，不能生硬伸展背部，否则有可能伤到自己，向后伸展背部4-5秒钟之后，再慢慢向下休息，重复进行3-4组。
总结来看，保持一个良好的姿势和锻炼背部肌肉都是非常重要的，能够帮助您养成正确的日常习惯，并且避免肩项疼痛等问题的发生。以上几种背部伸展运动均易于操作并可以在家中进行，建议您根据自己的体力状况和建议，选择合适的运动进行锻炼。