高级减脂操是一种非常挑战体能和耐力的健身方式，动作比较复杂，需要较高的技巧和力量，更容易让人感到累并出大量汗水，从而达到减脂的目的。以下是一些适合高级减脂操的动作，可以参考一下。
1. 引体向上 (Pull-up)：这个动作可以锻炼背部、肩部、手臂和核心的力量，很适合体能较强的人跳。在减脂操中可以使用单杠或重物辅助来完成引体向上动作。
2. 倒立撑 (Handstand Push-up)：这个动作同时锻炼上半身和核心部分的力量，对锻炼手臂和大胸肌有很好的效果。跳这个动作可以借助墙或者支架来完成。
3. 跳箱 (Box Jump)：这个动作可以锻炼脚踝、小腿和大腿肌肉，很适合力量和体能较强的人跳。跳箱的高度可以根据自己的能力逐步提高。
4. 波比跳 (Burpee)：这个动作是一种全身性的训练，可以锻炼肌肉力量、心肺功能和耐力。跳这个动作时，可以在做俯卧撑的时候增加难度，同时提高跳跃的高度来达到更好的效果。
5. 广告牌跳跃 (Plyometric Box Jump)：这个动作结合了跳箱和逆向跳跃，可以锻炼到身体的爆发力和速度。该动作需要一定的技巧和体能基础。
6. 飞鸟姿势 (Bird Dog)：这个动作可以锻炼到背部和核心的力量，提高身体的稳定性。跳这个动作可以期间可以增加手脚向外的运动来增加难度。
7. 跳跃坐姿转体 (Jump Sit Twist)：这个动作可以锻炼腹部和斜肌的肌肉，提高身体的柔韧性。跳这个动作时，可以控制落地时的速度来增加难度。
8. 换脚侧踢 (Switch Foot Side Kick)：这个动作可以锻炼到大腿、臀部和核心的力量，可以提高身体的协调性。跳这个动作时可以在侧踢时增加高低度变换来增加难度。
9. 倒立踩单车 (Inverted Bicycle Crunches)：这个动作可以锻炼到腹部和脊柱肌肉的力量，提高身体的稳定性和协调性。跳这个动作时，可以在踩单车的同时增加旋转运动来增加难度。
10. 弹跳球交替斜向举腿 (Bounce Ball Alternating Oblique Leg Raise)：这个动作可以锻炼到斜腹肌和脊柱肌肉的力量，提高身体的柔韧性。跳这个动作时可以增加弹跳球的高度来增加难度。
11. 广告牌侧弹腿 (Plyometric Lateral Leg Jump)：这个动作可以锻炼到大腿和臀部的力量，提高身体的爆发力和速度。跳这个动作时需要注意身体的平衡性。
12. 倒立双腿上抬 (Inverted Double Leg Raise)：这个动作可以锻炼到核心肌肉的力量，提高身体的稳定性。跳这个动作时，可以在上抬双腿的同时增加旋转运动来增加难度。
13. 侧躺腿筋膜滚轮推拉 (Lateral Leg Foam Roller Push and Pull)：这个动作可以锻炼到大腿肌肉和腿筋膜的力量，提高身体的柔韧性。跳这个动作时需要用到滚轴来增加 诱导负荷。
总之，高级减脂操的动作比较复杂，需要一定的技巧和基础，很多动作也需要高度的灵活性。不同的人可以根据自己的身体状况和能力水平来选择合适的动作。同时，增加动作复杂性的同时要注意的安全，避免因为健身受伤导致不必要的后果。