健美操是一项复杂的有氧运动，它通过音乐节奏的引导，运用独特的舞蹈和健身技巧，达到锻炼全身肌肉、提高心肺功能的效果。对于体能较好的人，可以尝试一些高阶健美操动作，以下是一些比较受欢迎的高阶动作：
1.前后跳
前后跳是一种强度较高的动作，可以锻炼腿部和心肺功能。具体动作：双手自然放在身体两侧，跳起后向前跳两步，然后向后跳回原来位置再跳两步，反复进行。
2.侧踏
侧踏是一种有氧运动，可以锻炼腰和髋部的肌肉，同时促进心肺功能的提高。具体动作：双手自然放在身体两侧，向左侧踏出一步，弯曲左腿，保持右腿伸直，然后向右侧反复进行。
3.臂力器练习
臂力器练习可以训练上肢肌肉，提高力量和耐力。具体动作：双手握住臂力器，挺胸收腹，缓慢向上拉起，直至手臂弯曲到90度，稍作停顿，然后缓慢放回初始位置。
4.转体腰腹肌练习
转体腰腹肌练习可以锻炼腰、腹、臀部的肌肉，提高柔韧性和协调性。具体动作：坐在地上，双膝折起，双手插入刚勒（类似于瑜伽的交叉脚可做）。身体向左旋转，让右手向左后方伸展，左手抵住大腿，反方向重复进行。
5.雪跑
雪跑是一种有氧运动，可以锻炼全身肌肉，加强心肺能力。具体动作：双手自然放在身体两侧，双腿分开呈V字形，跳起时迅速将腿收回，再尽量大幅跨开，以“X”形状的双腿再次落地，重复进行。
6.站姿直跳
站立，双臂下垂，匀速跳起，在空中肘弯二十度，掌心向上，同时膝盖上提，双腿成为“L”型，然后落地，完成一次动作。
7.交叉挑腰
立正，两手提起，交叉置于头顶上，双脚开立于肩宽，两手交替向下挑，同时身体向左倾，右手抵住右腿然后向右踮起双脚，重复进行。
8.交替下蹲
双手伸直向上，站立，膝盖略微弯曲，一个脚跨出向一侧下蹲，同时身体与另一个腿伸直，手臂同时膨胀向两旁，重复动作。
9.站姿剪步
立正，左腿向前迈一步，使膝盖刚好成直角，右脚弯曲周围旋转，然后左右手交替向下挥动，然后跳起并左右手换向，完成反方向的动作。
10.半个下蹲跳
双手平胸前，膝盖略微弯曲，向正前方跳起，同时身体向一侧弯曲，让手和膝盖分离，另一手两旁弯曲，然后回到起始位置重复另侧。
以上是一些适合体能较好的人练习的高阶健美操动作，但需要注意的是，这些动作对身体的要求较高，需要具有一定的运动基础和技巧。如果您是初学者或者体能不足，建议从简单的动作开始，一步步提高训练难度。同时，练习健美操要根据个人的身体状况和年龄来选择动作，以避免因运动过度引起的损伤和不适。