如果您的后背肌肉力量不足，这可能会导致肩胛骨不稳定，进而引发锁骨疼痛。通过后背肌肉的训练，可以加强肌肉力量，改善姿势，减少锁骨疼痛。以下是几个后背肌肉力量训练动作的推荐：
1、引体向上
引体向上是一种非常受欢迎的训练动作，可以帮助加强背部肌肉，有助于改善锁骨疼痛。这个动作可以使用吊环或者悬挂门上杠铃等设备完成。
训练姿势：
1.双手握住杠铃，手的宽度应该略大于肩膀宽度。手掌朝前，双臂伸直。
2.将肘部弯曲，慢慢将身体拉升至杠铃到达颈部水平高度。
3.在最高点，慢慢垂直下降至初始位置。
4.重复跑动在一组中。
2、硬拉
硬拉可以加强腰部和背部肌肉，有助于改善锁骨疼痛。为了避免过度斜度的危险，请确保在练习时使用正确的重量和技巧。
训练姿势：
1.双脚并拢，放下杠铃，抓住贴近你小腿的处置，用上体向前半弯。
2.将杠铃从地上拉起。姿势中不要倾斜，抬头向前看。
3.在最高点，慢慢降低杠铃至初始位置。
4.重复跑动在一组中。
3、哑铃划船
哑铃划船是一种很好的锻炼后背肌肉的练习，通过加强背部肌肉，可以提高肩胛骨的稳定性，减轻锁骨疼痛。
训练姿势:
1.将一只哑铃放在地面上，另一只手扶椅子，站在哑铃侧边。
2.将哑铃用一只手抓住，稍微向前弯曲、稳定双脚和上体。
3.将哑铃拉升到腰部的位置，在最高点保持一秒钟。
4.慢慢从最高点放低哑铃，在初始位置时稍稍暂停，重复动作。
4、直立划船
直立划船是另一种有助于加强后背肌肉的训练动作。这个动作同样可以帮助稳定肩胛骨，减轻锁骨疼痛。
训练姿势:
1.双脚并拢站立，收腹挺胸，双手拿住哑铃，手心朝向身体。
2.两只手臂伸出，稍稍向前弯曲身体，使上体与地面成大约45度角。
3.将哑铃抬高到肩膀高度，握住哑铃向背部拉动，并稍稍收缩背部肌肉。
4.在最高点保持一会儿，然后将哑铃缓慢放回到初始位置，重复此动作。
5、虫式伸展
虫式伸展是一种伸展身体的动作，可以帮助松弛僵硬的背部。
训练姿势:
1.平躺在地板上，将双手放在头的两侧，肘部向外伸展，手掌紧贴地。
2.保持双腿伸直，脚趾朝外，向身体的正中线拉伸上体，展开双手。
3.在中线上保持几秒钟，然后慢慢放松，重复此动作。
总之，后背肌肉的训练对于减轻锁骨疼痛至关重要。请确保选择合适的重量和训练技巧，并在锻炼前先咨询专业人士。定期练习这些力量训练动作，可以加强背部肌肉，改善肩胛骨稳定性并减轻锁骨疼痛。