是的，长时间坐着对我们的身体会造成很大的压力，并可能导致肌肉疲劳、腰酸背痛等问题。练习背部肌肉可以帮助改善这些问题，提高我们的身体姿态和舒适度。
以下是一些针对背部肌肉的练习，您可以在坐着或者站着的时候进行：
1.治疗球背部伸展：坐在治疗球上，让球慢慢滑动到背上，在椎骨处停留约30秒，然后将球向上滑动到颈部。这可以帮助放松背部肌肉。
2.反向飞鸟：此运动可以在站着或坐着的时候进行。将双臂伸直放在胸前，手掌朝向自己。然后将双臂展开，直到手臂在身体两侧以水平线为止。然后缓慢地将手臂收回到身体前面。这可以有针对性地锻炼背部的大肌肉群。
3.滚柱按摩：将一根长而狭窄的泡沫滚筒放在地上，然后将背部缓慢滚过滚筒。这可以缓解背部肌肉的紧张感。
4.肩胛骨挤压：将双手放在肩胛骨上，缓慢地将肩胛骨向下压缩，然后放松。这可以帮助强化肩胛骨周围的肌肉，从而改善我们的身体姿态和姿势。
通过进行一些背部肌肉练习，可以帮助我们缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳和压力，提高身体姿态和舒适度。请注意，如果您有任何健康问题或疼痛，请在进行任何运动之前先咨询医疗专业人员的意见。
当今大部分的人每天时间中的很大一部分都是坐在椅子上、开车、看电视等，这种久坐的生活方式很容易引起背部疲劳、背痛和姿态问题。因此，背部保健是非常重要的，可以通过锻炼背部肌肉来缓解肌肉疲劳、改善姿势和减少背部疼痛。
仰卧起坐是一种针对背部肌肉的练习专门动作，是我们日常居家也可以练习的简单动作，让我们一起学习一下这个动作的注意事项吧：
仰卧起坐也可以锻炼背部肌肉，尤其是腰椎区域的肌肉。具体步骤如下：
第一步：仰卧，将双臂向两侧伸直，两腿弯曲，双脚放在地面上，与臀部距离保持一定的距离。
第二步：缓慢地开始卷曲身体，将头部和肩膀从床上卷起。同时手臂也要向身体中间收缩。这个动作类似于抬起头部，缩短了手臂的抬起距离。
第三步：在上半身完全起来之后，向前滚动，伸直手臂，直到腹部接触地面或者地板。
第四步：慢慢地放松背部和脖子，重复进行多次。