由于肱骨前移是一种肩关节病变，因此改善肱骨前移的方法包括通过物理治疗、体育锻炼、日常生活方式调整等多种途径来加强肩袖肌肉和肩部稳定性，促进肩关节受损组织的康复和修复，以及缓解肩关节疼痛、减轻肩部压力的同时避免肩部受到进一步的损伤。下面是一些推荐动作和方法。
1.肩关节活动
进行肩关节活动是改善肱骨前移的常见方法之一，这些活动有助于恢复肩袖肌肉的正常运动，并减少肩关节的疼痛和僵硬感。以下是一些肩关节活动的举例：
（1）滚动肩膀：坐在椅子上，保持肩部松弛，将肩膀向上提起，然后将其向后滚动，继续沿着肩部轮廓向下滚动，最后向前滚动。重复这个动作至少10次。
（2）肩推：站直，手握水瓶或哑铃，将大臂向前抬至与肩膀平行，手肘弯曲，然后将双臂向外伸展，感觉双肩收缩，然后将双肩向中间推，让双臂伸直，重复此动作10次。
2.肩部稳定性加强
加强肩部稳定性是改善肱骨前移的重要方法之一。以下是一些肩部稳定性加强的动作：
（1）稳定性球：使用稳定性球，以腹部为支点，将双手平放在稳定性球上，然后将双臂伸展到肩膀和大腿之间的位置。维持平衡10秒钟，然后保持伸展状态，将手臂从肩膀上方向后方移动。重复此动作10次。
（2）哑铃侧平举：持哑铃，在身体两侧放下，手臂伸直。将哑铃向两侧提起，直到手臂与肩膀平齐。稍作停顿，然后吸气慢慢放下哑铃。重复此动作10次。
3.肩袖肌肉加强
肩袖肌肉的加强对于改善肱骨前移也很重要。以下是一些肩袖肌肉加强的动作：
（1）上举：手臂握哑铃，手心向身体前方。将手臂伸直，然后将哑铃举起到与肩膀高度相等的位置，然后缓慢放回。重复此动作10~15次。
（2）后上臂伸直：拿起5~10磅重的哑铃，让哑铃抵住大腿绸带，在身体两侧，手心朝向身体。身体向前倾斜，将手臂向后伸出，切记不要超过肩膀高度，然后慢慢放回。重复此动作10次。
4.日常行为习惯调整
在日常生活中，我们通常会存在一些不良的姿势习惯，例如长时间姿态不良、拎着重物走路、长时间使用电脑和手机等，这些习惯都会导致肩部压力增加，从而加剧肩骨前移的症状。因此，需要调整这些习惯，并采取以下建议：
（1）保持正确的坐姿：当您久坐或使用电脑时，您应该保持正确的坐姿，包括将椅子对齐腰部，双脚放在地板上，使身体重心均匀分布，并保持颈部和肩部放松状态。
（2）限制电子设备使用时间：在使用电子设备的时间里，尽量控制使用时间和频率，需要时可以考虑使用支架或其他支持设备，避免持续使用引起肩部疲劳和僵硬。
（3）避免重物过度使用：拿东西时要用手掌和手指手腕承载，当你需要搬运一些比较重的物品时，可以寻找帮助或使用小型手推车或其他机械设备。
总之，在使用这些方法的过程中，您需要给肩部充足的时间恢复和修复，不要过多的使肌肉过度损伤，避免肩部疼痛症状的出现，从而达到改善肱骨前移的目的。如果您感到疼痛或不适，应该停止活动并寻求医生的帮助。