有很多不太常见的哑铃动作可以帮助你训练肌肉和改善姿势，以下是一些不太常见但非常有效的哑铃动作：
1.哑铃弯举——变换角度
大多数人熟知的哑铃弯举是在站立姿势下，手臂伸直，然后弯曲肘部将哑铃向上举起。但是，你也可以尝试在倾斜、仰卧或俯卧姿势下使用哑铃弯举。例如，在仰卧的姿势下进行哑铃弯举时，可以更强调肱三头肌的发力，从而更好地增加肌肉力量。
2.哑铃俯身单臂划船
这是一个非常好的练习运动，可以同时锻炼到肱三头肌、肱二头肌、背肌和肩胛骨。在做这个动作时，你需要倾斜身体，然后用一只手拿起哑铃，使肘部靠近身体，然后将哑铃向上拉，并在这个位置保持几秒钟，然后缓慢下降。这个动作可以帮助你加强背部肌肉，使你更好地支撑肩胛骨和调整姿势。
3.单臂哑铃推肩圈
单臂哑铃推肩圈可以帮助你加强肩胛骨肌肉，调整肩部姿势。在这个动作中，你需要用一只手拿起哑铃，然后在肩膀附近画圈，从内部到外部将哑铃绕过肩膀，然后再慢慢地绕回来。这运动非常适合那些被长时间坐办公室或开车的人，可以帮助释放肩胛骨周围的肌肉紧张。
4.坐姿翘腿
坐姿翘腿可以帮助加强腹肌和臀部肌肉。在这个动作中，你首先坐在地上，接着用双手拿起哑铃，将手臂从侧面架在身体两侧，保持肩胛骨稳定，然后抬起半个上身，并将大腿抬起向前一定距离，然后缓慢降下并重复。这个动作可以帮助你加强核心肌肉，从而提高平衡和姿势控制。
5.哑铃上斜飞鸟
这个动作可以帮助你锻炼胸肌上部，经常做这个动作可以使你的胸部变得更加立体。具体做法是：坐在上斜的支撑板上，双手拿起哑铃，将哑铃举过头部，手臂微曲，然后向两侧打开臂膀，臂膀保持微微弯曲，最后缓慢将哑铃放回起始位置。动作要慢，一定要注意不要用胳膊力量，而是要用胸部的力量来做这个动作。
6.单臂哑铃侧平举
哑铃侧平举是一个经常被人使用的前臂锻炼动作，但是我们可以试试使用单臂哑铃进行侧平举。具体做法是：站立或坐在凳子上，手握哑铃，手肘微曲，然后将哑铃举到侧边高于肩膀，保持数秒钟，然后缓慢放回原始位置。重复这个动作，然后切换到另一只手。
7.哑铃单臂后平举
这个动作可以帮助你锻炼背部，特别是肩胛骨下方的背部肌肉。在这个动作中，你需要将哑铃拿在一只手中，身体向前倾斜，举起手臂到肩部平行的高度，然后慢慢放回原来的位置。重复这个动作，然后切换到另一只手。
8.哑铃躺卧飞鸟
这个动作可以帮助你锻炼胸大肌和前臂肌肉，特别是胸肌外侧。具体做法是：躺在平板凳上，手握哑铃，手放在身体两侧，然后将哑铃向上举起，让手臂呈90度弯曲，慢慢将哑铃放回原始位置。这个动作要慢，注意不要用肩膀或手臂的力量举起哑铃。
总之，以上这些哑铃练习是非常有效的，可以帮助你增强肌肉力量、提高身体平衡及稳定性、改善姿势和预防肌肉不适。无论你是初学者还是有经验的训练者，这些动作都值得一试。