瑜伽可以通过姿势和流程来提高身体的力量和耐力，让我们来了解一些常见的力量型瑜伽动作吧！
1.伸展式（Utthita Trikonasana）
伸展式是一种全身运动，能够加强腿部、背部和臀部的力量。通过向侧面弯曲身体来拉伸腰部，同时用前腿和后腿的力量加强腹部和大腿肌肉的力量，使身体平衡度更好。在伸展式中，要记得保持呼吸，同时加强核心肌群的力量，这将有助于氧化身体，促进健康。
2.平衡式（Utthita Hasta Padangusthasana）
平衡式是一种强化核心和腿部肌肉的姿势。该姿势要求身体保持平衡，需要一种稳定感。通过抬起腿部，加强对大腿肌肉和腹肌的要求，并要注意保持身体重心。在这个姿势中，要抬起膝盖时呼气，慢慢放松呼气时触碰脚趾，保持身体平衡稳定。
3.武士二式（Virabhadrasana 2）
这个姿势非常适合锻炼双腿和核心。武士二式需要你站立在脚垫上，双臂向两侧伸展，分开腿部并将膝盖屈曲成90度，然后双手要伸展到两侧平行于地面。 通过加强股四头肌的膝关节的支持力和大腿的内侧肌肉组织的力量，这个姿势可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力。 武士二式姿势需要保持平衡，注意保持双腿在同一个平面上。
4.侧臂平衡式（Vasisthasana）
侧臂平衡式需要将身体举起，让身体重心全部集中在手臂和脚上。通过强化手臂和核心肌肉的力量以及平衡的要求，可以训练手臂、背部和核心肌肉的力量。在这个姿势中，双脚相互交叉放置在一起，支撑在手臂和手掌上，身体保持稳定，高度注意塑造核心和背部。
5.仰卧式弓式（Dhanurasana）
仰卧式弓式是一种全身系列姿势，可以加强背部、核心和大腿肌肉群的力量。通过弯曲身体来拉伸不同的部位，同时通过强化背部肌肉组织和核心肌群的力量来增加身体的耐力。在这个姿势中，双手向后抓住脚踝或脚背，通过弯曲和拉伸身体，同时加强腹肌的力量来达到强化身体的目的。
6.飞鸟式（Warrior 3）
飞鸟式需要在一个平衡的状态下，将身体的重心从两腿转移到一个腿上。它可以加强髋部、腿部和核心肌群的力量。在这个姿势中，身体向前弯曲，将一个腿向后抬起，手臂伸直以保持平衡，并保持身体重心平衡，强化核心肌群和腿部肌肉组织的力量。
7.背部平衡式（Setu Bandhasana）
背部平衡式是一个强化核心肌群的动作，能够加强腹肌、臀部和腿部肌肉组织的力量。在这个姿势中，通过使臀部保持升高姿态，来加强腿部肌肉，同时还可以保护脊柱。这个动作可以帮助缓解背部疼痛，提高身体的平衡度和力量。
这些都是非常有效的瑜伽动作，可以帮助提高身体的力量和耐力，从而实现更好的健康和体态。如果您想把这些动作纳入您的日常练习中，请确保在练习这些动作之前先进行热身，并在正确的姿势下练习来避免免受伤。