要增肌，我们需要合理的营养摄取，而能量是我们增肌所必须的基础。身体的能量基本上来源于食物，所以吃对食物对于增肌来说非常重要。从总体上来说，增肌饮食需要高热量、高蛋白质、适量低脂肪和高碳水化合物。现在，让我们看看一些能量食物的推荐。
1.燕麦
燕麦是一个很好的能量来源，因为它富含碳水化合物，同时含有纤维和一些蛋白质。您可以在早餐时用燕麦片配合蜂蜜、坚果以及水果食用。
2.甜薯
甜薯富含碳水化合物和抗氧化剂，因此是增肌者的一个绝佳选择。而且甜薯中还含有补助肌肉合成的维生素A。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是一个天然的低脂肪、高蛋白的食品。它是增肌饮食的一个基本支柱。为了最大程度地从鸡胸肉中获取蛋白质，请确保选择不带皮的肉并去除任何可能的脂肪。
4.蛋白粉
蛋白质是增肌的一个关键元素，而且蛋白粉是增肌的一大利器。蛋白粉是蛋白质的纯净形式，而且很容易液化和吸收。
5.杏仁
杏仁是一个高蛋白、低碳水化合物的食品，而且含有维生素E和很多健康的脂肪。它被认为是增肌饮食的一个理想补充品，可以作为一份优质零食食用。
6.火鸡胸肉
火鸡胸肉是比鸡胸肉稍微贵一些，但也是非常好的增肌食品。它是精益蛋白质的代表之一，提供了丰富的蛋白质和很少的脂肪。
7.酸奶
酸奶是一个能够提供很好蛋白质的饮品，它是增肌的另一个绝佳选择，因为它提供了重要的微量营养素，例如钙和维生素D。
8.鲑鱼
鲑鱼是一种富含蛋白质和健康脂肪的鱼类。它还富含维生素B12，是肌肉规模发展的重要营养成分。
9.蒸熟蛋
熟鸡蛋是蛋白质和维生素丰富的食品。蛋黄还富含健康脂肪和胆固醇。我们可以在早餐时食用它，或者在健身后作为零食食用。
10.黑豆
黑豆是大豆的一种品种，富含营养价值极高。它是健康的蛋白质来源之一，同时也是一个良好的碳水化合物来源，适合作为增肌食品。
11.西兰花
西兰花是一种高纤维、低热量的蔬菜，同时也是优质蛋白质的来源。作为一种非常全面的蔬菜，它提供了维生素A、C和K以及一些矿物质。
12.花生酱
花生酱含有大量蛋白质和健康脂肪，而且也是一种高能量的食品。我们可以把花生酱涂抹在面包上，或者直接将它作为零食食用。
13.橄榄油
橄榄油是一种富含单不饱和脂肪酸的油类，这对于肌肉生长是很重要的。尽量选橄榄油来调制我们的食品，同时也要控制摄入量，毕竟油摄入过多会导致体重增加。
总结起来，以上列举的食物都是非常适合增肌者的。尽量选择天然食材，增加有机蔬菜、水果的摄入量，以此来补充身体所需要的营养物质。在摄入上面要做到适量摄入而不是贪多嚼不烂，同时也需要加强锻炼，大量摄入不能去掉锻炼的部分。