热瑜伽，又称热瑜珈（Hot Yoga），是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。这种练习方式最早于20世纪70年代在美国流行起来，现在在全球范围内都备受欢迎。
在热瑜伽中，通常会将室内温度保持在35到40℃，湿度保持在40%到60%之间。高温环境可以加速身体新陈代谢，释放体内毒素，透过排汗，促进身心健康，同时，瑜伽练习可以舒缓身心压力，提高心身健康水平。因此，热瑜伽的健康效益备受推崇。
在热瑜伽的练习中，通常会使用一些常规瑜伽基本体式的变体，这些体式旨在帮助练习者在高温环境下练习，同时可以更好地加强柔韧度，平衡性和力量。这些基本体式动作主要包括以下几个方面。
1. 热身准备动作
在开始练习之前，需要通过一些瑜伽热身动作来准备身体，包括向左右转动脖子，旋转手臂，伸展背部和颈部等等。其中最常用的是呼吸准备动作猫牛式（Cat-Cow Pose）。
在猫牛式中，身体需要伏在地板上，双膝与地面保持垂直，手肘和肩膀相同高度。随着呼吸的变化，脊柱向上和向下弯曲，以放松背部，逐渐加深呼吸。
2. 深度伸展式
深度伸展式使用主要针对身体柔韧度的瑜伽动作，这些体式旨在加深身体伸展。其中最常见的是太阳礼（Surya Namaskar）和三角式（Triangle Pose）。
太阳礼是一种较长的体式序列，其中包含多个体式，旨在唤醒整个身体。每一个动作需要在深度呼吸的指导下进行，这有助于调节身体和情绪，同时加强身体柔韧度和平衡能力。
三角式可以帮助加强腿部和盆腔的肌肉，充分拉伸腰部和臀部肌肉群，同时调整身体的重心。练习者需要先站直，然后爬起自己的脚指头，分开双腿，并向左旋转下半身和手臂，看向右手臂，维持呼吸。
3. 平衡体式
平衡体式通常需要练习者集中注意力，调整身体平衡。其中最常见的是树式（Tree Pose）。
在树式中，练习者需要以一只脚为支点，将身体重量移到一只脚上，另一只脚的脚掌贴在另一个腿的大腿上或小腿上。同时将手臂向上伸展，耸肩轻轻向下，保持身体平衡，同时保持深度呼吸。
4. 强化体式
强化体式通常通过一些较为紧张的瑜伽动作，增强身体力量和耐力。其中最常见的时候瑜伽式（Cobra Pose）和下犬式（Downward-Facing Dog）。
在瑜伽式中，练习者需要平放身体，手臂保持贴地，然后双手掌慢慢向上推，将胸部放架起、头部向后仰。这个体式可以加强腿部，腹肌和臀部肌肉，同时促进呼吸。
在下犬式中，练习者需要以手腕和膝盖为支点，将身体向下弯曲，使手腕和臀部向上。这个体式可以加强手臂和肋骨肌肉，同时拉伸腕和小腿肌肉。
总的来说，热瑜伽可以帮助调整身体，平衡心情和情绪，增强身体的柔韧度和力量，促进身心的健康。配合恰当的呼吸技巧，可以增强它的健康效益。