近年来，“沙漏腰”成为大众追捧的身材标准之一，美图应用也刷屏了各种模仿沙漏腰的照片。那么，“完美”沙漏腰究竟该如何练习呢？在这篇文章中，我们将为您介绍一些瘦腰的常用动作以及建议，帮助您练出漂亮的沙漏腰！
首先，我们需要知道的是，练出沙漏腰需要有一个减脂的过程，也需要塑造腰部曲线的瘦腰运动。因此，成功的关键取决于坚持的减脂和训练计划，需要长期、有耐心的持续努力。
以下是一些瘦腰和塑造腰部曲线的常用动作：
1. 仰卧起坐：
此动作可锻炼腹肌和腰部。首先，躺倒在地上，将手臂交叉放在胸前，然后使肩膀离开地面，收缩腹部，将上半身向上提直到腰部离开地面。保持上半身的姿势数秒钟，然后慢慢放回初始位置。为了达到更好的效果，我们建议您将腿固定在地面上，这样可以减少动作的难度。
2. 交替侧平板支撑：
此动作带来的好处在于除了锻炼腹肌和腰部外，还有助于锻炼整个核心力量。首先，以侧卧姿势躺在地上，将胳膊弯屈，放在头的侧面。
让上半身离开地面，直到您的身体呈直线，同时保持肘部在地面下方。过几秒钟后，抬起下腰和臀部的一侧，维持几秒钟后再缓慢放下。重复此动作后，更换另一测重复。
3. 立式侧弯：
这种训练动作可以增强腰部的柔韧性，塑造出更美的腰线。保持站立姿势，脚距与肩同宽。用一只手搭在头的侧面，另一只手放在腰部。向侧面弯曲身体，收紧肚子和腰部肌肉，将手放在腰际数秒后慢慢放下。然后换另一侧重复这个动作。
4. 卷腹：
这是一种训练腰肌的很好的动作。可以躺在地上，手臂伸直放在前面，将腿弯曲直到大腿与地面平行。然后将膝盖从一侧向身体旁边抬起，膝盖和肩膀保持同一线，并将肩膀轻微离开地面。然后慢慢放下腿并重复相反方向。
5. 游泳式：
与交替侧平板支撑一样，在这个训练动作中，需要保持核心的控制和协调。首先，平躺在地面上，双臂和双腿伸直放在身体前面。然后将右臂和左腿同时向上抬，过几秒钟后恢复原位并重复反向的移动。
6. 靶子踢：
该动作可以非常有效地锻炼臀部和腰部。保持双腿距离，双手放置于一旁。将左腿向前之全踢起，同时伸出右手，碰触左脚的鞋带。慢慢放下左腿，右手跟随身体返回原来的位置。重复此动作后，再更换另一侧重复。
7. 沙漏纤腰弯腰伸展：
首先提醒的是，这个动作不适合患有腰椎疾病的人。该动作将能够起到快速疏通脂肪的作用，增加腰间隙，从而形成纤细的纤腰。
立正站立，两手举过头顶，然后身体拉平成一条直线。然后把上半身向左弯曲，同时右手举到侧面和头的同一侧，左手下垂，露出右侧的侧腰线。保持此姿势数秒钟，慢慢换另一侧重复此动作。
除了上述的七个训练动作之外，还有很多其他的练腰方法，如五分钟瘦腰练习和瑜伽练习。我们建议根据自己的情况选择合适的动作训练，以达到最佳效果。
此外，要注意的是，单单练习这些动作是达不到练出沙漏腰的目的的，我们还需要减少摄入的卡路里，增加有氧运动量，才能达到瘦身的效果。因为瘦腰不仅是训练，而且也是一个全身性减脂过程，需要吃健康的饮食，同时避免快餐和高热量的食物。
最后，我们希望您能够切记，练出完美的沙漏腰，需要长时间的耐心和毅力。坚持锻炼和保持好的饮食习惯，相信您也能够拥有漂亮的沙漏腰！